3 sets:

3 rounds for time:
10 box jump over @60/50cm
10 alt. db snatch @22,5/15kg
10 wall ball @9/6kg

Rest 5min between sets.

Rpe 4-4.5 TC 30min Pääpointit: - Treenin tarkoitus on kehittää työkapasiteettia sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä tasaisella, ylläpidettävällä vauhdilla. - Jokainen 3 kierroksen setti tehdään kontrolloidulla intensiteetillä niin, että sama suorituskyky pystytään säilyttämään kaikissa kolmessa setissä. - RPE 4–4.5 tarkoittaa reipasta, mutta hallittua vauhtia – ei maksimaalista vauhtia! Skaalaukset: box jump over - boksin korkeus - reps - askellus db snatch - paino wall ball - paino