WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • JERK WAVE Strength

    Jerk

    3-2-1 65-73%
    3-2-1 73-83%
    3-2-1 83-93%

    Pyri lisäämään 2.5-5kg edelliseen viikkoon

  • Basic engine Workout

    9 x 3min on / 1,5min off: (alt. A,B & C)
    A)
    24/20 cal row
    rest of time:
    6 pushup
    6 DB snatch alt. 50/35lb

    B)
    24/20 cal bike/ski
    rest of time:
    6 airsquat
    6 v-up / tuckup

    C)
    15 burpee box jump / step over 60/50cm
    rest of time:
    30 du / su
    6 DKB stoh 2x24/16kg

    RPE 4-4.5

    -> skaalaa caloreita tarvittaessa, jotta kerkeät tehdä liikkeitä

  • Day 11 Workout

    No workout

  • 110925 Torstai Workout

    DELOAD WEEK

    Easy conditioning workout

    For 40min (5 rounds)
    2min easy bike erg / echo bike
    2min AMRAP: 5 push-up + 10 KB deadlift @32/24
    2min easy row
    2min AMRAP: 5 ring row + 10 box step-up 60/50

  • Dumbbell floor press Strength

    Dumbbell floor press
    4x12r
    Go every 90s.

  • 22.4.2022 Juoksu Workout

    Juoksu n. 35 minuutia.

    Kävele alkuun reippaasti 10 min.
    -Juokse tasavauhtista kevyttä juoksua 20 minuuttia.

    Tee lopuksi 5*60m rentoja spurtteja.

    Kirjaa ylös kokonaismatka.

  • 10 x alakvalla 3 min Workout

    10 x alkavalla 3 minuutilla

    125/100m soutu
    5 raaka rinnalleveto riipusta 52/43/35/30kg
    5 thruster
    5 yleisliike
    125/100m soutu

    Pyri tekemään toistot nopeasti pois ja maksimoi lepoaika.

  • 15.9.2025 SNATCH BALANCE Strength

    5@barbell, 5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@80%...+...100+%, sn-%, rest btw sets 2-3min

  • Strength Workout

    Bulgarian Split squat
    4x6/6 reps
    - use Kb or DB
    - good form
    - rest as needed btw sets

  • The 3's Workout

    AMRAP33 in teams of 3, YGIG, divide anyhow:
    9-15 wall walk / 18-30 feet-on-box wall walk
    60 / 45 cal machine*
    90 air squat
    120 DU / 210 SU

    Tarkoitus: Treenissä ei erillisiä taukoja, eli lähtekää tasaista ja rauhallista tahtia liikkeelle. RPE 6-8.
    *Sekajoukkueet: 20 cal / miehet, 15 cal / naiset.