EMOM 45 min

1. Row/bike
2. 10-15 KBS
3. 20-30 Air squat
4. 5-15 Burpee
5. Lepo

*Matalilla sykkeillä koko jumppa!
* Skaalaa omaan tasoon sopivat toistomäärät.

Every 5 Minutes x 5 Rounds:
30 AbMat Sit-ups
15 Deadlifts 80/60kg
21/15 Calorie Row

3 x complex

6 push ups
6 spiderman push ups

12 ABR

6 natural leg extension

Squat snatch training
- Go by the feeling

Hyvät lämmöt; kiertäjät, ojentajat, yläselkä/olkap, rinta 1-2x20-30 (15-30min) + rinnan aktiivista venyttelyä

Penkki max1 (60-75min)
-viimeiset lähestymiset esim 75-85-95% TAI jos tykkää tehdä enemmän lähellä maksimia niin 87,5-92,5-97,5%

100 m row!!

Tänään testataan vauhtia 100 metrin soutumatkalle. Aseta matka valmiiksi soutulaitteelle ja lähde sprinttaamaan! Tulos näkyy soutulaitteella heti matkan päätteeksi. Kuinka kovaa pääsette?

Push press
9x3r @ 65-70%
Go every 60s.

400m row
3 rounds
10 ring dips
10 C2B
10 box jumps 60cm/50cm
finish 400m row

15min, alkavalla minuutilla

• 1. minuutti 10 rengassoutu
• 2. minuutti 15 etunojapunnerrus
• 3. minuutti 10 toes-to-bar

30 min PK
30 s plank
30 s hang
500m row
50 steps walking lunges
30 s + 30 s side plank
20 kips
5 jeffersson curls