WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Running session 3 Workout

    SESSION 3

    Run 40 Minutes Effort level: 7/10 Pace: Half marathon Ideal surface: Trail or variable terrain

  • Blocked from Takomo Day 7 Workout

    Lämppä 2 rds

    2-3 min easy jog
    Standing knee hugs 5 reps/ side
    table tops 5 reps
    toe tap walk 5 reps/side (heel touching)
    single leg "airplane" 5/side (pause at "top")
    quad pull 5 reps/side

    Running workout
    8 rds (total time 48 min)
    3 min easy pace run
    3 min moderate pace run

    -viime viikkoseen progressio +1 min "moderate vauhtiin"
    -jos käytät sykevyötä niin "easy pace" PK-vauhti ja moderate VK1.
    -mikäli ei ole sykevyötä niin "easy pace" pystyt helosti juttelemaan ja "moderate pace" vaikeutuu vähän jutteleminen.

    Cooldown 8-10 min ravistelu/kävely.

  • Goblet squats & sit ups Workout

    Warm Up: 2-3 Rounds
    8 good morning
    8 kangaroo squat
    8 air squat
    8 Kbs/ DB swing
    *
    Strength, 3-5 rounds

    8+8 DB/KB bulgarian split squat + 6-8 goblet squat (Tempo 40X0)

    rest 1-2min between rounds
    *
    Metcon

    50-40-30-20-10
    Goblet squat
    20 sit up after each set of squats

  • Tuesday strength Strength

    5x5 Barbell bent over row

  • CFS Saimi Workout

    50 dippi
    800 juoksu
    40 T2B
    800 juoksu
    30 pistooli/jalka
    800 juoksu
    20 HSPU
    800 juoksu
    10 MU
    40min time limit

  • 8.7.2018 Workout

    5 RDS, AMRAP

    60 sec on, 30sec off

    KB swing 32/24kg

  • Lauantai 22.2. Workout

    Bar MU

    Wod
    3 Rounds
    Row 1 min (increasing pace)
    Strict Bar Dip 4-8
    Rest 40s
    Burpee 12
    Strict pull up 4-8
    Rest 40s

  • Engine Bias, 48/1 Workout

    Harjoitus 1.

    Metcon (time)
    Rowing, 3 x 10 minutes with 3:00 rest between sets.
    Try to increase your 500m pace each round. First set should be easy, the second a bit more challenging and the last one should be around ”moderate/fast”.

    Harjoituksen tarkoitus on totutella vartalo hiljakseen pitempiä soutuja varten sekä hahmotella miltä mikäkin ”pace” eli 500m arvio tuntu. 3 kertaa 10 minuutin soutupätkät, joissa yrität jokaisella kierroksella kiristää tahtia hieman kovemmaksi. Kierrosten välissä kolmen minuutin lepo. Keskity hyvään mekaniikkaan sekä hengityksen mukaiseen liikkeeseen.

  • Deadlift Strength

    Deadlift

    E3mom 4 x 8 Deadlift

    *Pareittain jos paljon porukkaa tunnilla. Nostot kolmen minuutin välein. Nosta painoa sarjoihin, jos olet tehnyt aiemmin.

  • For time Workout

    15-12-9
    KB C&J alt. (20/14)
    T2B
    rest 3min
    15-12-9
    DB C&J alt. (22/15)
    V-Ups
    rest 3min
    15-12-9
    KB snatch alt. (24/16)
    Sit Ups