Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
Punnerrusprogressio 7 Workout
1×max "nättejä"
6x 50%
-2min levot
-Käytä tarvittaessa liiviä tai deficit, eli kädet esimerkiksi levypainojen päällä -
CFPORVOO snatch technique complex 2 Strength
hang snatch + OHS+ snatch balance, 8x(1+1+1)x 60% concentrate on technique
-
121121 Perjantai A Strength
3x1+1+1 high hang snatch + hang snatch + snatch @60-70% 1RM
3x1+1 hang snatch + snatch @70-80% 1RM
4x1 snatch @80-85% 1RM -
-
-
081121 Maanantai B Strength
Pull-up progression VK 6/6
3 rounds:
8-12 pull-up
8-12 strict ring dip / box dip
Rest 2-2,5min6 viikon pull-up progressio, jossa tehdään vuoroviikoin negative pull-up + push-up ja vuoroviikoin pull-up + dip. Negatiiviset leuoissa tehdään vähemmän toistoja ja joka toinen viikko leuanvedossa pidemmät sarjat.
-