8 kierrosta, 20sek työ - 10sek lepo

• hollow rock hold
• lankkupito
• sivulankku oik.
• sivulankku vas.
• superman hold

Jos jaksat, tee kaikki kierrokset putkeen. Voit myös tarvittaessa pitää minuutin tauon kierrosten välissä, mikäli käy liian raskaaksi.