16min amrap

18 Double under
6 Toes to bar
3 hang squat clean (80% of max)

30sec ON-30sec OFF for 5 rounds:

1) Box jump overs
2) Double KBS (rinnan tasolle riittää)

*Osa voi aloittaa boxihypyistä, osa double KBS.

Easy pace cardio for 40 minutes

2:00 cardio
50m (2x räkki ympäri) double kb front rack carrying
50m+50m (4x räkki ympäri) suitcase carrying
10+10 DB snatches
10 single arm devils press (5/käsi)
10+10 suitcase deadlifts
20+20 russian twists (with only bodyweight, feet off the ground)

Front squat

3x5@85%

*20 min tähän osioon.
*2 min tauot sarjoen välillä.
*Vika viikko etukyykky progee.

Core

3x10 barbell sit-ups

*Pidä jalat suorana, samoin kädet koko nousun ja laskun ajan. Mitä kauemmin ylösnousun aikana pystyt pitämään kädet ja tangon ns. korvien takana, sen raskaampi liike.

3 rounds for time of:

• 21 deadlifts, 185 lbs/125 lbs or 85 kg/55 kg
• 15 pull-ups
• 9 Front squats 185 lbs/125 lbs or 85 kg/55 kg

Emom 24:

1) 7-15 Boxihyppy
2) 5-10 T2B
3) 5-10 Raakatempaus
4) Lepo

10 x alkavalla 2.30 minuutilla

1. 500/400m soutu
2. 10 maastaveto, 10 raaka rinnalleveto riipusta, 10 vauhtipunnerrus 2lla käsipainolla

Every 4min for 20min

7 Power snatch
5 Bar over burpee
7 Thruster

*42,5/30

Shoulder Killer ala Green

AMRAP 45
100 Double Unders
90 Air Squats
80 Sit-ups
70 Pushups
60 DB Snatches
50 Burpees
40 Wall Balls
30 Calories
20 Ring Rows
10 Wall Walks
And then Back up ⤴️ 20-30-…