PARTNER AMRAP 30

20/18/16cal row
40 Db snatch@22,5/15kg
20 Db box step over
40 sit up

HYROX-Parikisan simulaatio
Laji:
500m Juoksu
500m hiihto
500m Juoksu
25m kelkan työntö (2x12,5m )80/100/120kg
500m Juoksu
25m kelkan veto
500m Juoksu
60m yleisliike tasajalkahyppy (8x7,5m)
500m Juoksu
500m soutu
500m Juoksu
60m Farmarikävely (takapihalla 2x15m) 16/24/32kg kuulat
500m Juoksu
60m askelkyykkykävely (8x7,5m) 10/20/30kg säkit ja pallot
500m Juoksu
50 seinäpallo heitto 3/6/9kg

EI AIKARAJA

25–30 min rauhallinen juoksu

Rive+Ylöstyöntö
5sarjaa
-2+1

For time
50 deadlifts
30 shoulder to overheads

*Use the same 60/42,5kg barbell for both
movements

4 rep max, front squat

YGIG AMRAP 25 min

40 Boxin ylitystä
40 KP-tempausta
20 Burpeeta KP:n yli

-Toistot saa jakaa miten vaan

In 20min:
Build to days 3RM Overhead Squat

A) On the minute for 20 min
1. 3 wall walks
2. 15 burpees
3. 60 double unders
4. Rest

B) Accumulate
60s hanging L-sit

*To start and every time you break the L-sit,
perform 10 barbell side bends to each side

Run 1,6km/ Ergo 100cal (juoksu ulkona)

then

5 rounds
3 strict pull up
6 push ups
9 air squats

then

Run 1,6km/ Ergo 100cal (juoksu ulkona)

Scaled WOD
For time
Run 800m/ Ergo 50cal (juoksu ulkona)

then

5 rounds
3 ring rows
6 worm push ups
9 air squats

then

Run 800m/ Ergo 50cal (juoksu ulkona)