WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin 16/16 kierto! Viimeinen kierto eli testiviikko. Testaamme ykkösmaksimeita kyykyssä, leuanvedossa, maastavedossa ja penkkipunnerruksessa. Laita tällä viikolla kaikki peliin!

    Huom! Sunnuntaina 24.5. on extratunti, jolloin voit käydä tekemässä rästiin jääneen ykkösnoston.

    1) Kyykky

    Lämmittely, 10-12 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös hartiarenkaan lämmittelyyn ja nilkan, lonkan sekä yläselän liikkuvuuteen. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin kyykkyä nousevilla painoilla.

    Takakyykky
    1x1, RPE 10
    - Merkkaa tulokseen takakyykyn paino (back squat).

    Romanialainen maastaveto (käsipainot)
    2x8, RPE 8

    Pystypunnerrus, penkillä istuen (käsipainot)
    2x6-10, RPE 10
    - Nojaa räkissä olevaan tankoon (tanko lapaluiden alla).

  • STRENGTH (Back squat) Strength

    Back squat 5x4
    – nouseva paino
    – lepo 3-4min

  • Ylävartalon voima Workout

    Köysikiipeily
    1x1
    2x2

    4 kierrosta
    8 Etunojapunnerrus v2 (tarvittaessa deficit)
    8 Pendlayrow v2
    8+8 Vipunosto sivuille ja taakse v2

  • MAVE tempausotteella Strength

    Every 2 minutes for 10 minutes (5 sets):

    Snatch Grip Deadlift x 6

    (voi kokeilla 10cm korokkeelta jos siltä tuntuu)
    SELKÄ SUORANA JA KINTTUA PITKIN!!

  • Military Bench Press Strength

    Military Bech Press 3 x 5 reps

  • FIBONACCI FINAL Workout

    For time:
    5-8-13:
    Deficit handstand push-ups
    Double-DB/KB deadlifts
    – Touch all 4 heads of the DBs to the floor.
    Then…
    30m double-KB overhead walking lunge

    Scaled WOD
    For time:
    5-8-13:
    Pike push-ups
    Double-DB/KB deadlifts
    Then…
    30m overhead walking lunge (plate)

  • 12052026 Tiistai Strength

    A) Strict pull up
    5 x 4 / rest 2 min

    B) On the minute for 24 minutes
    1) 12-16 dumbbell overhead tricep extensions
    2) Rest
    3) 12-16 kettlebell hammer curls
    4) Rest
    5) 12-16 lateral raises
    6) Rest

  • Työntö yhdistelmä alkeet Strength

    Raaka Rive+Etukyykky+Ylöstyöntö
    5sarjaa
    -2+2+2

  • HANG SNATCH Strength

    E90s x 12

    3x3 hang snatch
    3x2 hang snatch
    6x1 hang snatch

  • ”33-66” Workout

    Aikaa vastaan:

    • 33 GHD-istumaannousu
    • 66cal soutu
    • 33 rengassoutu
    • 66 ilmakyykky
    • 33 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
    • 66 tuplanaruhyppy
    • 33 selänojennus
    • 66 istumaannousu