3 x 6min AMRAP
3 Bar muscle-up
6 Shoulder to overhead 60/42,5kg
36 Double unders

3min rest between rounds.

6-4-3-3-4-6

Amrap 24

Run 800 m
Box jump overs 20 reps
Hang KB snatches 20 reps (10/10)

Run 400 m
Box jump overs 10 reps
Hang KB snatches 10 reps (5/5)

-goal 2 rds +

L1: 20/12kg
L2: 24/16kg

Partner WOD:
2rnd:
100 wall ball
100 kb swing 24/16 (samu 40kg)
100 push up
100 air squat
10 rope climb
-Toistot saa jakaa haluamallaan tavalla.

10 kierrosta
1 maastaveto, raskas paino
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 leuanveto tiukkana

10 min emom
2 power clean 77,5-82,5%

Endurance WOD

Teams of 2

2 rounds for time:

100 airsquats
50 burpees
50 box jumps (keskitaso / alin taso)
50 empty barbell thrusters (20/15kg)
760m run together

TC: 40 min

Toistot saa jakaa miten haluaa, toinen tekee ja toinen lepää, paitsi juoksuosuus yhdessä. Pyri säilyttämään tasainen tahti läpi treenin.

3 x 6min AMRAP
8 Push press 50/35kg
24 Double unders
8 T2B
2min Rest between rounds

rest 3min btw sets

Kelly prog.1
2 Rounds
400m Run
15 box jump
1 min rest
400m Run
15 Wall ball
1 min rest