9x
New Interval every 5th minute
alt between a, b and c

A) 20/15 Cal. SkiErg
20 Situps
15 KB Swings 24/16kg
10 Goblet Squats

B) 20/15 Cal. Row
16 Box Jump Overs
16 MB Ground to Overhead

C) 20/15 Cal. Assault/Echo Bike
16 DB Snatches 22,5/15kg
10 Burpee over DB

Missä onnistuit tänään? Missä liikkeessä olet kehittynyt? Missä olet hyvä? Kerro meille kaikille🤗😇

YGIG Aikaa vastaan 10 kierrosta:

10 Kaloria
5 Mavea (55-60%)

-Yksi kierros on kun molemmat ovat tehneet.

TC: 25min

4 rounds of;
20 Heavy Russian Swing
10s Bike Sprint or 20s Row/Ski
Rest Approx 90s.

• Goal: HARD effort!! Final week of these.

DEADLIFT 1RM
- 20 mins to max out
- NO ROUNDED BACKS
- do not risk injury
Warm up sets
8-5-5-3-3-2-2-1-1
- add weight each set

Compare: 2021.09.22

Emom 32

1) 45s Kalorit
2) 45s Boxin yli burpee
3) Lepo
4) Lepo

6x
5min ON/2min OFF

A) AMRAP of
16 DB Snatches 22,5/15kg
12 Pistols
8 Burpee over DB

B) 50/40 Cal. On a machine
+ AMRAP in the remaining time of
12 High Box Jump Overs
12 Toes-to-bar

C) “¼ Nate”
AMRAP of:
2 Muscle Ups
4 Handstand Pushups
8 KB Swings 32/24kg

Harjoitellaan HSPUta ja kippiheiluntaa/liikkeitä

15min laadukkaasti:

5-10 HSPU
1-10 Kippileukaa tai C2B tai MU tai Köysikiipeilyä
2min laitteella kevyttä pyöritystä

For Time:
75 Overhead Squats 30/20kg

Every 3 Minutes [Starting at 0:00]:
400 Meter Run

*Score = Time it takes to complete 75 Overhead Squats

3-4 rounds for Quality
15 Meter Sled Press
30 Meter Double Front Rack Carry
25 Band Face Pull-aparts