2 Rounds for time:
100 Double unders
50 Power snatch 35/25kg
100 Double unders
30 TTB

Time cap 15 mins

Split jerk

EMOM 6 mins

2 x split jerk

*Tangot saa ottaa räkistä.

Ulkotreeni

Aikaa vastaan yksi kierros:

Run 750m
20 Goblet squats 24 / 16 kg
50 DU`s / 150 SU´s
Run 750m
30 KBS (high swing) 24/16 kg
100 DU´s / 300 SU´s
40 Burpees

TC: 30 min

*Ota halutessasi ulkotreeniin oma jumppamatto mukaan

*Jos taivaalta tulee kissoja ja koiria tehdään treeni kokonaan sisällä. Silloin juoksu korvataan 750m soudulla!

Overhead Squat

3x5x75%
3x4x80%
2x3x85%

SO 3:00

Kumlander Shoulder Warm Up

3-5 Rnds

5 x 3 squat clean + 1 split jerk
75-80%

5 sets
Alt. A and B

A) 3 Front Squats @70-80% of 1RM

rest 60sec

B) 1min Max reps Double Unders

Rest about 90sec before next set

Every min for 8 minutes
2 hang power snatches @40-60%

For Quality
11-9-7-5-3
Ohs (60% from 1RM snatch)
3-3-3-3-3
Bar MU

8 min emom
Bar MU/C2b/ Leuka 1-7

Wod
12 min emom
Single arm Devils press
Wall ball
T2b