Emom 24

1) 45s Viivajuoksu
2) 10-15 KP/KK STOH
3) 3-15 Mu/C2B/Leuka
4) Lepo

4-5 Sets: (15min)
2 Squat clean + 2 Split jerk @70-75%

Huom!
Sama kompleksi kuin viime viikolla, mutta isompi paino.
Painot päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä.

On the minute for 5 rounds
1. Wall ball 20/14
2. Toes to rings
3. DB hang snatch 22,5/15
4. Burpee box get over 40"
5. Rest

Work 40s / Rest 20s

4 SETS
1 Segmented Power Clean + 1 Hang Power Clean + 1 Hang Squat Clean
Keep weight Light. This is meant to be prep for tomorrow's 1-Rep Attempt!
Pause Below the Knee, Above the Knee, Power Position, then complete Power Clean.

FOR QUALITY
80/65 Cal Bike/Row/Ski
-Immediately Into
3 ROUNDS
50 Sit-Ups
100m Farmer Carry @ moderate to heavy
-Immediately Into
80/65 Cal Bike/Row/Ski

• RPE 6

3 back squats
– Build to a heavy set of 3 and
maintain for all 5 sets.

Scaled WOD
5 sets:
5 back squats
– Build to a moderately heavy set
of 5 and maintain for all 5 sets.

E2:30
4x5 shoulder press
- RIR 2-3 viimeisellä setillä
- voi tehdä samoilla painoilla kaikki sarjat tai rakentaa kohti päivän tavoitepainoja

Aloitetaan tällä parin kuukauden olkapäiden maksimivoimaprogressiota. Jätä siis ohjeen mukaisesti varoja painoihin, jotta on mitä korotella tulevilla viikoilla.

Overhead or Front Squats
12-10-8

• RPE 5
• Start Light and build to Moderate. Thisis a deload week.

3 rounds for quality
10 back rack reverse lunge (alt.)
12-14 bent over row

Partner AMRAP 20

4 ttb
6 stoh@50/35kg
8 box over jump