Have Fun With Partner

50 Partner Sit-Ups
50 Partner Wallball
10 Wallwalks
50 Cal Anymachine ( other ride / other plank )
30 Partner Pull-Ups
100 Partner Single Unders
10 Skin The Cat

5 x 8

Rest 2 min between sets

AMRAP 2 x 4. Rest 1:00

Row 18/13 Calories
15 Wallball Shots 9/6kg
Max. Reps Burpees to Target

Rest 4 Minutes

AMRAP 2 x 4. Rest 1:00

10 Front Squats 50/35kg
30 Jumps Over Barbell
Max. Reps Deadlift 50/35kg

Score : Deadlifts & Burpees

10-12min Tuplien/crossoverien harjoittelua.

Partner AMRAP 15

A
20cal bike
40m Dball/sandbag carry

B
20cal ski
6 wall walk

rest 3min between sets

Snatch complex: (10-15min)
1 Snatch pull + 1 Hang snatch pull+ 2 High hang squat snatch

Huom!
Tämä kompleksi toimii lämmittelynä raskaampia nostoja ajatellen.
Nostot tehdään "No feet" tyylillä eli jalat eivät saa irrota maasta. Päkiälle nousu saa tapahtua ojennuksen/ponnistuksen jatkumona.

EMOM16
1. 2 Sets of T2B
2. 40s Easy pace ergo
3. 2 Sets of HSPU
4. 40s Easy pace ergo

Huom!
Treenin idea on kehittää voimistelukapasiteettia.
Jokainen valitsee toistomäärät oman tason mukaan. Toistomäärien tulisi pysyä samana joka kierros. Ergon osuus pitää olla palauttava.

T2B & HSPU toistomäärän tulisi olla vähintään 6 toistoa yhteensä per liike per kierros.

5x6 Shoulder Press
nouseva paino
rest 2min btw sets

Every 2min x 5
5 OHS V.2-3 (2-0-X-1)

Huom!
Maltilliset painot. Hallittu 2s lasku alas.

15 hang power snatches (30/42,5 kg)
15 chest-to-bar pull-ups

Scaled WOD
3 rounds for time:
15 hang power snatches
15 jumping chest-to-bar pull-ups/ring row