AMRAP7:
3-6-9...
power snatch (50/35)
lat. bar over burpee

Painot ei ole ihan kevyimmästä päästä eli keskity heti alusta asti hyvään tekniikkaan, vaikka kyseessä on AMRAP, ei mennä hinnalla millä hyvänsä vaan pidetään nostot tyylikkäinä ja levätään nostojen välissä enemmän tarpeen vaatiessa. Alusta asti DnG.

Voit tehdä molemmat versiot päivän kaikilla tunneilla.

AMRAP 15 mins
1 Run, 200 m
5 Toes-to-bars
5 Burpee-to-Targets
1 Run, 200 m
10 Toes-to-bars
10 Burpee-to-Targets
1 Run, 200 m
15 Toes-to-bars
15 Burpee-to-Targets
...

Continue adding 5 Toes-to-bars and 5 Burpee-to-Targets until time expires.

AMRAP 15
4 Deadlifts 120/80kg
8 Box Jumps
16 Situps
32 Double Unders

*Run 300m at min 00:00, 05:00 and 10:00

5x4
-Nousulla (max v2)

Nousu raskaaseen kolmoseen

3 rounds:

10/10 Leaning single arm lateral raise - ygig per hand

10 DB triceps extension
10 ring bicep curl

Liikkeet parin kanssa ygig.

5 sets

EMOM 12 min

odd: 1 kierros cindyä
even: 3+3 clean & jerk 60/40kg

Cindy:
5 pull-ups
10 push-ups
15 Air squats

A) In a 6min window
35/28 Cal Row
400m Run
+
Max Cal Row in the remaining time

3min rest

B) AMRAP 6
5/5 Hammers Curls
5/5 Renegade Rows
20/20 Russian Twists

3min rest

C) AMRAP 6
20/15 Cal Bike
5 Wall Walks

3min rest

D) In a 6min window
Run 600m
+
AMRAP in the remaining time of
”CINDY”

3min rest

E) EMOM 6
(40sec ON/20sec OFF)
1) Cal SkiErg
2) Sit-ups

Snatch High Pull + Hang Power Snatch ( Under knee )

6 x ( 1 + 1 ) x Every 1:30