WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    30 rounds for time:
    7 wall ball @9/6kg
    5 c2b/pull up
    3 power clean @80/55kg

    TC 30min

    Treeni tehdään ygig per kierros. Kumpikin parista tekee 15 kierrosta.

    Valitse skaalaukset niin, että pystyt mennä noin 50-60s kierros. Skaalaukset: wall ball - paino c2b/pull up - jumping pc - paino

  • Ylöstyöntö 7 Strength

    Nousu raskaaseen 2, max v1
    5x2

  • Takakyykky 7 Strength

    Nousu raskaaseen kakkoseen
    5x2

  • Basic engine Workout

    9 x 3min on / 1,5min off: (A,B & C)
    A)
    5 DDB devils press 2x50/35lb
    10 DDB box step over

    B)
    12/9 cal row
    6 burpee over rower

    C)
    40 du / 60 su
    8 DKB thruster 2x20/12kg

    RPE 4-4.5

  • 5.10.2025 Shoulder Press Strength

    Shoulders Press

    5-5-4-4-3-3-2-2, start ~70% & building AHAP
    +
    AMRAP @ 80% Heaviest weight OTD.

    Go every 2:30

  • AMRAP 10 Workout

    RX AMRAP 10
    20 walking lunge step
    15 sit-ups
    10 kbs @24/16kg
    .
    .
    Scaled AMRAP 10
    12 walking lunge step
    10 sit-ups
    8 kbs

  • Pull-ups & OHS sprint + accessories Workout

    For time:

    50 Pull-ups
    10 OHS 80/50kg

    Accessory:

    15 minutes for quality & min rest:

    10-15 face pulls with band
    10-20 Seated db. shoulder press, alt. arms.
    10-20 Hammer curls, alt. arms.

  • Weightlifting & mobility Workout

    How did it go?

  • DB's, push-ups, toes to bar & sit-ups Workout

    Metcon (quality)

    4 Rounds, every 6:00 min:
    15 DB Bench press
    30 Toes to bar
    30 Push-ups
    15 Dual KB/DB Swings
    30 Sit-ups

    *Choose a heavy pair of DB’s & KB’s

  • Devil's press, lunges & sit-ups Workout

    "Metcon (reps)

    AMRAP in 18 minutes of:
    20 1-arm Devil’s press
    20 Weighted lunges with DB on shoulder
    40 Sit-ups

    *Choose a moderate weight DB."

    "Sunnuntaisuhistelu.

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on 18 minuutin aikana tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista.

    Hyvin onnistunut harjoitus näyttää siltä, että kierrosajat pysyvät kutakuinkin samoina ja liikkeet olisivat keskenään samanlaisia.

    Valitse painoksi sellainen puntti, jolla pystyt pysymään jatkuvasti liikkeellä koko harjoituksen ajan. "