WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weighted dip 1RM Strength

    Parallel bar weighted dip 1RM .

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Unknown Wod

    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Snatch Technique
    18:00 Mobility + Core Workout

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin kahdeksas kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Nyt siirrymme harjoituksissa jo enemmän maksimivoiman puolelle. Ekat harjoitukset kannattaa tehdä vähän tunnustelevasti ja uusiin variaatioihin totutellen.

    2) Penkkipunnerrus

    Lämmittely, 10-12 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös olkapään tukilihasten aktivointiin. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin penkkipunnerrusta nousevilla painoilla.

    Penkkipunnerrus
    3x5, RPE 7 tai noin 65-70% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen penkkipunnerruksen paino (bench press).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Rengassoutu
    3x10, RPE 8

    Skull crusher, molemmat kädet yhtä aikaa (käsipainot)
    3x8-12, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

  • Warm up Workout

    8 min
    2-3 min erg
    rest of time:
    20s+20s wall chest stretch
    6 lumbar roll to pancake
    6 push up to downdog
    10 BB good morning

    wall chest stretch:

    lumbar roll to pancake:

  • Työntö yhdistelmä alkeet Strength

    Jatkuva työntöveto riip cm lattiasta
    3sarjaa
    -5

  • Työntö yhdistelmä alkeet Strength

    Rive pys ap 2s. +Rive+Ylöst.
    7sarjaa
    -1+1+1

  • Työntö yhdistelmä alkeet Strength

    Raaka Rive nivusilta+Rive nivusilta+Ylöstyöntö 2s. pysäytys saksiin
    4sarjaa
    -1+2+3

  • Snatch 10x2 Strength

    Snatch 10 sets at 2 reps

  • Strict press Strength

    strict press
    3x6 @ 75% max

  • 060326 Perjantai B Strength

    Paused overhead squat
    3 x 1 x light to moderate / 1 min rest
    *10 s hold at the bottom