WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Upperbody gymnastics Workout

    "Metcon (time)

    5 Rounds for time:
    21 Push-ups
    15 Toes to bar
    9 CTB pull-ups

    Timecap: 21 minutes
    "

    "Harjoitus kehittää ylävartalon voimakestävyyttä sekä taidollisia ominaisuuksia, kuten yhdistelykyky ja suuntautumiskyky.
    Tavoite on mennä aikaa vastaan.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pysyt tekemään liikkeet joko putkeen tai isoissa sarjoissa hyvän tuntuman kanssa. Valitse räätälöitävät liikkeet siten, että voit tehdä ne myös tiukkana.
    Voit typistää harjoituksen myös 4 kierrokseen."

  • The Skills Workout

    For time
    12-9-6 Power Snatch 42,5/30kg
    10-10-10 Overhead Lunges
    12-9-6 Toes-to-bar
    35-35-35 Double Unders

  • TABATA SOMETHING ELSE Workout

    BENCHMARK
    For reps:
    Tabata pull-ups
    Tabata push-ups
    Tabata sit-ups
    Tabata air squats
    – No rest between Tabatas;
    complete all four in 16:00.

    Scaled WOD
    Every :30 for 16:00:
    Min. 1-4: 4 ring rows
    Min. 5-8: 4 hand-elevated push-ups
    Min. 9-12: 4 sit-ups
    Min. 13-16: 4 air squats

  • 30min amrap: etukyykky / bss Workout

    30min amrap:

    Etukyykyn aloituspaino (N 15kg / M 20kg). Lisää jokaisella kierroksella 2,5kg painoa tankoon.
    Käytä split squatissa käsipainoja tai kahvakuulia lisäpainona mikäli mahdollista. Painot kommenttiin. Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.

  • Skills Workout

    25min laadukkaasti:

    Liike 1
    Liike 2
    90s Kevyt kone

    *Valitse itsellesi 2-3 liikettä taitotreeniin

  • Intervalli Workout

    12 x E3MOM

    1. 40sec max burpee to target + 20sec max t2b
    2. 20/16cal row
    3. 60sec max wall ball
    4. 25-30 kb swing 24/16kg

  • Partner For time Workout

    For time: I go, you go

    2000m row
    20 box jump
    80 kbs @24/16kg
    20 box jump
    80 sit up
    20 box jump
    80 air squat
    20 box jump
    80 up&down

  • Conditioning 11-07-2023 Workout

    PERFORMANCE
    "THIGH OF THE TIGER"
    15 ROUNDS FOR TIME
    2 Hang Squat Clean @70/47.5 kg
    6 Box Jump Overs @61/51cm

    FITNESS

    "THIGH OF THE TIGER (F)"
    15 ROUNDS FOR TIME
    3 Hang Power Clean @Moderate
    6 Box Jump Overs

    *RPE: 9

  • Työntöproge 8 Strength

    1RM työntö saksiin, nousu päivän parhaaseen.

  • WOD Workout

    RX
    "SMALL"
    3 ROUNDS FOR TIME
    1000/800m Row
    50 Burpees
    50 Box Jump Step Down @60/50cm
    800m Run

    SCALED
    "SMALL"
    3 ROUNDS FOR TIME
    800/600m Row
    35 Burpees
    35 Box Jump Step Down @50cm
    600m Run
    RPE 8

    Timecap : 35 mins

    COOLDOWN
    2-3 sets
    30"/30" calf stretch at the rack
    45" child pose
    45" pancake split