Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Chin up Strength
E3M x 4
2 chin up V.1-2 (1 +1)
Suora kahden toiston sarja on pilkottu kahteen ykköseen. Pidä ykkösten välissä 20s lepo. Pyri tekemään jokainen toisto mahdollisimman räjähtävästi!
-
161124 Lauantai Workout
A) Handstand push-up practise
B) "Diane"
21-15-9 for time
Deadlift 100/70
Handstand push-up -
-
RestDay! Workout
-
AMRAP: leuanveto / press / rengasdippi Workout
10min amrap:
- 5 tiukka leuanveto
- 5 shoulder press
- 5 rengasdippi
2min tauko, jonka jälkeen:
10min amrap:
- 10 leuanveto (vapaa tyyli)
- 5 push press
- 5 rengasdippi
Käytä samaa painoa presseissä. Laita käyttämäsi paino kommenttiin. Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.
-
WOD: Barbell party Workout
W/ partner for time, YGIG, divide anyhow:
50 deadlift
40 hang power clean
30 STOH
20 thruster
10 syncro burpeeRx: 50/35
TC: 6Skaalaus: Valitse painot, joilla pystyt tekemään kaikkia liikkeitä ainakin 5 toistoa putkeen freshinä.
-
-
Paused OHS Strength
OHS:
3-5 x 4 OHS w/ 2s pause at the bottom
- RIR 1-2 viimeisellä työsarjalla
- setit omaan tahtiin, esim. e2:30
- nostot räkistä -
Snatch triples Strength
E1:45 x8 - Snatch triples (2/3):
3 hang snatch (below knee)
- RIR 1-2 viimeisessä sarjassa
- no dropping the bar between lifts -
D-Ball Ground to Shoulder + Airbike Workout
CONDITIONING
For time:6-4-2 D-Ball Ground to Shoulder
12-15-18 cal Airbike (men)
9-12-15 cal Airbike (women)RPE 4
Target: Use a heavy D-Ball. This is short and spicy. Don’t hold back with the airbike. Very heavy breathing.
Tailoring Options:
D-Ball→ Sandbag→ heavy hang power clean
Airbike→ Row