S2OH in 20min
*- start Shoulder Press
*-> Push Press
*-> Jerk

Front Rack Walking Lunge 12 steps
rest 3min btw sets

AMRAP 18:
5 HSPU
15 Deadlift 80/55
30 DU

5 Rounds:
AMRAP 2:
2 Rounds Strict Cindy
Max Reps Barbell Movement 60/40kg

Rest 1 Minute Between Rounds

Round 1: Power Cleans
Round 2: Front Squats
Round 3: Hang Squat Cleans
Round 4: Power Clean and Jerks
Round 5: Clusters

B.

Back squat: (Week 2/6)
6x67.5%
4x75%
2x83%
2x83%
2x83%

• Rest 2-3min. btw sets.

• Ohjeistus:

• Progressio jatkuu...

• Toistot ovat samat, kuin viime vkolla, mutta kuormaa tulee lisää jokaiseen sarjaan.

• Pidemmän kyykky tauon jälkeen kannattaa hieman tiputtaa prosentteja.

3 kierrosta
800m juoksu
30 käsipainotempaus riipusta
30 maljakyykky

10min
Romanian DL x 6-8
V-Ups x 6-12
as super set
rest 60-90s btw sets

Partner Wod
12 rounds
6 T2b
8 Kb Swing 32/24kg

You go, i go

Squats EMOM12

1. 5 Back Squats
2. 5 Front Squats

*Fiiliksen mukaan paino. Jos ollut taukoa pitkään raskaista kyykyistä, ota suosiolla kevyemmät painot. Keskity hyvään asentoon! Sama paino molemmissa kyykyissä.

3 rounds
10-12 Hip thrust @40/60kg (pause at top)
20 front racked box step ups (alt leg)
10-12 Bulgarian Split Squats (R/L) 1 kb/db or shoulder carry
rest 15-30sec bwn changing leg
rest 2-3 min rounds