WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 120324 Tiistai Workout

    Partner workout

    4 rounds for time
    9 thruster 50/35
    15 bar over burpee
    21/17 cal row

    You go / I go full rounds (both do 4x)

  • Clean Workout

    Every 1.20min x 5
    1 Muscle clean + 1 Hang muscle clean + 2 Split jerk

    Huom!
    Tässä keveyt ja tekniset painot. Ensimäisessä toistossa 2s pysäytys dipin ala-asentoon ja vastaanotto asentoon.

  • 12.3.2024 Couplet Workout

    AMRAP 8

    7 Deadlift 100/70kg
    7 Strict HSPU

  • 3 rounds for time Workout

    15 DB push presses (15/22.5 kg)
    15m DB front rack walking lunges
    50 double-unders
    – Use two DBs.

    Scaled WOD
    3 rounds for time:
    15 DB push presses (5/7.5 kg)
    15m DB front rack walking lunges
    50 single-unders
    – Use two DBs.

  • Push press & split jerk Strength

    E90s x10: Push press + split jerk
    Intervals 1-5: Reps 2+1
    Intervals 6-10: Reps 1+1

    Huomioita:
    - Molempien työntöjen vauhdinotossa kyynärpäät tangon edessä. Aktivoi latsit, keskivartalo. Polvet kääntyy sivulle, jolloin saat painoa pidettyä koko jalalla ja kantapäällä.
    - Split jerkissä käännä lantio kropan alle jo vauhdinottovaiheessa. Vastaanotossa tarpeeksi leveä ja pitkä split. Takajalka päkiällä, pää eteen käsien välistä.
    - Jos painonnosto jo tutumpaa, yritä tehdä split jerk suoraan push pressin vastaanotosta. Tämä opettaa jalkojen ojentamisen räjähtävyyttä ja allemenoa.

    Painot: Loppua kohti RIR 2, ei prosentteja vaan laadukkaita toistoja.

  • For time Workout

    45 deadlifts (70/102,5 kg)
    45 handstand push-ups

    Scaled WOD
    For time:
    45 deadlifts
    45 pike push up/double-DB push presses

  • WOD Workout

    Emom 15

    1) 12-17 Cal
    2) 1-5 Seinäkävelyä
    3) Lepo

    Emom 15

    1) 30s DU/SU
    2) 8-12 KP-tempausta
    3) Lepo

  • 090823 Keskiviikko A Strength

    Push press 5-4-3-2-1
    Go every 2,5min

  • Mitkä painot tässä kantsii laittaa?” Workout

    “Isabel”
    30 snatch

    2 min lepo

    “Grace”
    30 C&J

    Aikaraja 15 min

    vuorotellen yksi toisto kerrallaan.
    Kumpikin kisaaja valitsee omat painonsa. Pienimmät sallitut painot ovat 25/35 kg
    tempauksessa ja 30/42,5 kg clean & jerkissä. Painoja saa vaihtaa vain lepotauolla siirryttäessä Isabelista Graceen. Käyttäkää kahta tankoa.

    Lajissa on kaksi samanarvoista tulosta.
    ● Ensimmäinen tulos on aika kellossa, kun pari saa lajin suoritettua (tai toistot 15
    min aikarajan täyttyessä).
    ● Toinen tulos on kaikki nostettu paino laskettuna yhteen kiloissa.

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan 4 kierrosta

    10 Seinäpalloa
    10 Istumaannousua
    10 Burpeeta
    10 Maastavetoa 70/50kg