3 rounds
10 C2B
10 push ups
10 box step overs 24kg/16kg, 60cm/50cm

2 x S2OH
start @ 75% 1RM Shoulder Press

Amrap 9
2-4-6-8-10....

TTB
Db hang power clean (1x @22,5/15kg)
Db reverse lunge

Harjoitus 1.

This is not for time, but steady pace:
50-40-30-20-10 Calories row
10-20-30-40-50 Calories bike

Palauttava harjoitus. Keskity ylläpitämään hyvää ja rauhallista tahtia, jossa hallitset hengitysrytmin tasaisesti koko harjoituksen läpi. Vauhtia ei tarvitse kiristää, vaan pidetään sama vauhti koko harjoituksen ajan.

2x
6min ON/2min OFF

AMRAP of
2 Bar Muscle-Ups
4 KB/DB Thrusters 2x20-25/12-16kg
8 Toes-to-bar
12 Pistols

Juoksu 50 minuuttia.

Juokse kevyttä vauhtia yhtäjaksoisesti.

Kirjaa ylös kokonaismatka.

Tabata
Assault Bike

10 min for quality
8 One leg strict t2b
6 Strict hspu
40s rest

4min rest

10 min Amrap
5 Strict pull up
10 Push up
15 Stick sit up

3 tai 1 RM

3-5min palautukset raskaimpien nostojen välissä

Tempaus 2RM

selvitä 20 min aikana 2 toiston maksimi kilot.