WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hanski, mobility strikes back Workout

    5 rds for quality:

    100 SU´s
    5 squat jerks 40/30
    2/2 TGU 16/12

  • Tanko lihas-ylös Workout

    3 kierrosta bar muscle-up harjoitteita:

    5 kip swings with pull down
    5 candlestick roll to jump
    5 russian dips
    3 jumping bMU / jumping low bar bMU

  • Nopee kuin burpee Workout

    10 kertaa burpee niin nopeasti kuin mahdollista:

    5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

    Lepää 30s välissä.

  • Soutua ja penkkiä, keuhkoilla Workout

    2 hengen tiimeissä, kumpikin suorittaa 5 kierrosta:

    500m row
    15 bench press

    60/42,5.

    Toinen odottaa kunnes toinen soutaa. Heti soudun loputtua soutaja vaihtuu ja äsken soutanut suorittaa penkkipunnerruksen. Lepoaikaa niin kauan kunnes toinen pari on suorittanut soudun.

    Tulos: yhteenlaskettu aika.

  • Pause back squats Strength

    5x3 Pause back squats
    3 secs at the bottom, stay tight no bounce.

  • Takakyykky ja boksihyppy Workout

    5 x alkavalla 3 minuutilla

    3 takakyykky, 80% viimeisimmästä 5RM
    3 boksihyppy

    Liikuta tankoa räjähtävästi ja pomppaa korkealle. Huom hyppy on korkea, ei boksi!

  • Cooper-test Workout

    Cooper-testin tulos metreissä.

    Tavataan kentän laidalla, jos et löydä paikalle soita Mikulle 040-700 7756.

  • Pause Back Squat Strength

    4 x 3 AHAP

  • Raiders of the Lost Lift Strength

    7 x every 2 min

    Halting Clean Deadlift
    +
    High hang Clean
    +
    Front squat

    Goal & Intensity:
    - Develop pulling strength, speed, and receiving position in the clean.
    - Execution: Perform the complex every 2 minutes, keeping the load at 65–70% of your 1RM clean & jerk.
    - Progress: Focus on an explosive pull and a solid receiving position.
    - Tip: Engage your core and maintain a sharp movement pattern throughout.
    RPE: 7-8

  • 50 min LSD Workout

    For 50min In pairs:

    a) rows
    while
    b) 400m run, 21 KBS

    HR "Kevyt" 60-70% of max heart rate!
    Max heart rate if unknown: 220 - your age