WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench Press Strength

    5x5

    Ahap

  • Engine Strength Strength

    Deadlift 5x6 AHAP

  • 3.5.2020 Home Workout Workout

    Lenkki :

    A) 5 minuuttia kävelyä + 15 minuuttia hölkkää + 5 min juoksua (selkeä rytmin muutos edelliseen) + 10 minuuttia hölkkää + 5 min juoksua + 5 minuuttia kävelyä.

    B) 8 minuuttia hölkkää +

    5 x 1 minuutin veto, palautus 1 minuutti (kävely/hölkkä)
    5 x 1:30 veto, palautus 1 minuutti (kävely/hölkkä)
    5 x 30 sekunnin kova veto, palautus 1 minuutti (kävely/hölkkä)

    Loppuverryttely 10 minuuttia hölkkää.

    *tunti pari lenkin jälkeen venytykset pakaralle, pohkeille, etureisille ja takareisille.

  • Arm Pump Workout

    20m farmers Carry
    10 standing tricep extensions
    10 bicep curls

    In 10 mins try to get 2-3 Rounds.

  • For time Workout

    75/60 cal Row/Bike/Run
    75 Wallball (20/14lbs)

    (Time cap: 8min.)

    *Partition any way

    • Ohjeistus:
    • Suorita 75 cal Soutua/pyörää/juoksua ja 75 seinäpalloa mahdollisimman nopeasti. Saat jakaa toistomäärät miten haluat.
    • Skaalaa toistoja tarvittaessa.
    • Jos haluat juosta ulkona, matka on tällöin 800m.

  • EMOM 12 min Workout

    EMOM for 12 minutes of:

    5 Deadlifts
    4 Hang power cleans
    3 Shoulder to overhead

    *Goal is to go unbroken on each set so choose weight accordingly.

  • Hang power clean, front squat and power jerk complex Workout

    Hang power clean + front squat + power jerk
    10x3+3+3r @ App. 70% from C&J 1RM
    Go every 2min.

  • Warm up Workout

    2 Rounds
    1:30 Machine
    10+10m Banded Lateral Side Step (Each Way)
    15 Banded Squats
    5 Strict/jumping Pull Ups into 10 kip to swings
    10 pass through with stick
    10 ohs with stick
    :30 HS HOLD
    then
    Warm Up to squat clean thruster/squat snatch weight

  • Deadlift Strength

    C.

    Deadlift
    1x20
    @+2.5-5kg

    • C: Progressio jatkuu... Lisää 2.5-5kg viimeviikkoiseen.

  • PUMP IT Workout

    20 Min Emom

    Alternate
    1. 15 bicep curls 25/15
    2. 10 skull crushers
    3. Floor chest fly 10 15/10kg
    4. 1-3 rope climb