WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength 25-05-2021 Workout

    TriSet

    1-Arm Ring Rows 3 x 8-10 each.
    Rest 45s
    Tall Kneeling Plate Front Raise 3 x 8-10.
    Rest 45s
    Bent Press 3 x 6 each
    Rest 45s

  • Conditioning 26-05-2021 Workout

    For calories/distance:
    8:00 Calories Rower
    Rest 60s
    8:00 Calories Bike
    Rest 60s
    8:00 Stairs
    Rest 60s
    8:00 Light KB Flow*

    *Flow between different swings, squats, presses and other KB moves. Very light KB and try to keep moving for the 8mins.

  • Max out ergs Workout

    "Metcon (reps)

    8 rounds, AMRAP each round:
    :15s max effort Calories row
    1:45s rest
    :15s max effort
    Calories bike erg
    1:45s rest
    "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää anaerobista tehoa. Harjoituksessa on tavoite jokaisella työosiolla polkea/soutaa 15s niin kovaa kuin mahdollista.

    Tässä harjoituksessa suola on kovassa tehontuotossa. Alle hyvät lämmittelyt. Jokainen työsarja on tarkoitus tehdä heti alusta asti niin kovaa kuin mahdollista. "

  • Conditioning 21-05-2021 Workout

    EMOM 16:00
    Minute 1: 30 Double Unders
    Minute 2: 15 Kipping Pull-ups
    Minute 3: 30 Shoulder Taps - total
    Minute 4: 15 Push-ups
    - Goal: Each should be capable of being done in 30-40s, challenging pace

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan:

    15 HSPU
    30 T2B

    -Liikkeet saa jakaa ja tehdä missä järjestyksessä haluaa.

    Tc: 8min

  • ”Basic” vol. 132 Workout

    TECHNIQUE
    Pistol Squat

    Skaalaus/ Progressiot (helposta vaikeaan)
    - Pistooli tuolille
    - Pistooli tuen kanssa
    - Pistooli toinen jalka nilkan takana
    - Pistooli negatiivisena (kahdella jalalla ylös)
    - Pistooli korokkeelta

    EMOM15
    1. 8-12 alt Pistol Squat
    2. 10-20 sec Hanging Flutter Kicks/ Tuck hang Flutter kicks
    3. 10-15 Hand Release Push Ups

  • WOD Workout

    EMOM 12:

    1) 5 Etukyykky 50%
    2) 10 KP/KK boxin ylitystä

    2min tauko

    EMOM 12:

    1) 10-15 cal koneella
    2) 4 Mave 65-70%

  • Cycling with friend! Workout

    "Metcon (reps)

    With partner AMRAP in 30 minutes of:
    10-20-30 Calories bike

    *You go, I go.

    "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä. Tavoite on parin kanssa puolessa tunnissa saada niin monta kierrosta kuin mahdollista.

    Poljetaan annetut kalorimäärät aina vuorotellen: 10-10-20-20-30-30-10-10 jne.

    Hyvin tehty harjoitus tuntuu keuhkoissa haastavalta, mutta kokonaisuus pysyy kuitenkin paketissa alusta loppuun. "

  • Floor Press J3.02 Strength

    Floor press
    1x70%
    1x77,5%
    4x3x82,5%
    3+ 82,5%

  • Strength 03-05-2021 Strength

    Sumo Deadlift against a band
    1RM in 8 sets. Rest 2:00
    - Option: 3/5 x 5 @moderate weight