WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Active recovery drill Workout

    2 x Skin the cats
    4 x Strict toes to bar
    6 x Cossack squats, alternating sides
    10m Handstand Walk
    20 cal Assault bike/Row

  • Vetovoimainen Workout

    For time:

    2 burpee bMU/burpee pull-up
    4m HSW/2 wall walk - complete at least in 2m sections
    4 burpee bMU
    8m HSW/3 wall walks
    6 burpee bMU
    12m HSW/4 wall walks
    10 pistols
    2 rope climbs
    20 pistols
    4 rope climbs
    30 pistols
    6 rope climbs

    Timecap 18 min.

  • WOD 28.10 Strength

    Hang squat clean 1RM

  • Deadlift Strength

    E3.30M x 4

    5 deadlift V.2 (75-80%)

    Pääpointit: - Kehittää perusvoimaa maastavedossa raskailla, mutta teknisesti puhtailla toistoilla. - Kaikki sarjat tehdään hyvällä tekniikalla ja riittävällä toistoreservillä. - Prosentit ovat suuntaa antavia, kuorma valitaan päivän suorituskyvyn mukaan.

  • Accessory Workout

    3x8 front rack reverse lunge alt.
    - vakiopaino
    - lepo 2min

  • Gymnastic Workout

    Level 1.
    For quality:
    30-20-10
    t2b hs walk (m)

    Level 2.
    For quality:
    20-15-10
    t2b hs
    walk (m)

    Level 3.
    For quality:
    30-20-10 t2r
    15-10-5m hs walk

    Level 4.
    For quality:
    30-20-10 knee raises
    7-5-3 wall walk

    Rpe 3-3.5 TC 10min Ideana kehittää voimisteluliikkeiden kapasiteettia. Tee liikkeet/toistot keskittyen laatuun alusta loppuun asti. Valitse level oman tason mukaan niin, että pystyt tehdä liikkeet 5-10 toiston sarjoina.

  • AMRAP 10 Workout

    AMRAP 10

    5 bar over burpee
    5 deadlift@90/55kg
    5 pull up

  • Dumbbell Rear Delt Rows Strength

    Dumbbell Rear Delt Rows
    - 2 sets of 10-12 reps

  • 7 rounds for time of Workout

    11 back squats
    1,000-m row/ski or 2000m bike
    – Use bodyweight for the back squats.

    Scaled WOD
    5 rounds for time of:
    11 back squats
    500-m row/ski or 1000m bike

  • Partner wod Workout

    For time:
    A. 10-20-30-40
    Du (each, saa hyppiä samaan aikaan)
    Synchro partner sit ups

    - 60/50 cal. Row/ski (YGIG)

    B. 20-18-16-14-12-10 (YGIG)
    Deadlift @60/45kg
    Devils press @1 x 22,5/15kg

    - 60/50 cal. row/ski (YGIG)

    C. 10-12-14-16-18-20 (YGIG)
    Push press @42,5/30kg
    Box jump overs

    Tc. 42min