WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength 10-05-2021 Workout

    Hybrid Stance RDL: 4 x 8-10. Rest 2:00
    - build in weight each set

  • Conditioning 10-05-2021 Workout

    3-5 rounds for quality
    30m Heavy Sledpush
    30m Heavy Farmer Carry
    - Goal: Challenging effort. Pick weights that make you work hard and need a decent rest between.

  • CFPORVOO WOD 5.5.2021 Workout

    4 rounds
    300m run
    20 air squats
    20 sit ups

  • 3 kierrosta 1 min töitä ja 5 liikettä Workout

    3 kierrosta
    1min venäläinen kahvakuulaswingi
    1min etunojapunnerrus
    1min laskettelijan loikka
    1min pallonisku
    1min pyörä/soutu
    1min lepo

    Kesto 17 min

  • CFPORVOO WOD 19.2.2021 Workout

    21-15-9 Thrusters 42,5kg/30kg
    50-40-30 Double unders
    do one set of thrusters followed by ones set of DUs

  • 1.Deadlift Stamina Strength

    Not for Time:
    3-6-9-12-15: Unbroken Deadlifts (60%)

    After each set, 30% of our Max Strict HSPU

  • Lockdown 2.4.2021 Workout

    Treeni tehdään LIVEssä klo 11 alkaen, jonka jälkeen perään Mobility LIVE klo 11:45

    Alkulämmittely:

    ”27 squats”
    3 kierrosta
    10 x kyykystä rintarangan kierrot
    10 nilkan rullaus kyykystä
    10 x kasakkakyykky
    10 x jalannosto polviseisonnasta (pakara-aktivaatio)

    Voima:

    EMOM15 (Työaika noin 40 sec)
    1. Pistoolikyykky
    2. Yhden jalan maastavedosta yhden jalan hyppy
    3. Kyykkyhyppy
    4. Seinäkyykky
    5. Lepo
    (Kaikki liikkeet tulee kolme kertaa)

    E2MOM10
    6-10 yhden jalan V UP
    6-10 V UP
    6-10 Tuck UP
    6-10 Seated leg raise
    6-10 Hollow rock
    *Kaikki liikkeet tehdään putkeen tai mahdollisimman pienillä levoilla ja loppuaika kahdesta minuutista lepoa.

  • WOD Workout

    10x90s
    Rivekompleksi:
    1 raaka 2 kyykkyyn 1 työntö

    Kuorma: 50-65%

    3 kierrosta laadukkaasti
    8+8 OH-Askelkyykky
    50m Farmarikävely

  • Lockdown 5.4.2021 Workout

    Treeni tehdään LIVEssä klo 17 alkaen

    Alkulämmittely:

    3 kierrosta
    10 kepin / huivin pyöritys ”läpivienti”
    10 x tuulimylly
    10 x takareisivenytys + selän kierto
    10 x ranteiden pyöritys
    10 x shoulder taps lankussa
    10 x rapuvenytys

    Voima:

    A) EMOM10
    Handstand push ups / Regular push ups
    *Hpsut: strict / negative / kipping
    *Testataan alkuun maksimisarja, jonka jälkeen lasketaan noin 40% toistoista tehtäväksi EMOMISSA. Pidä suoritustyyli koko ajan samana.

    B) 4 rounds:
    3 wall walks
    12 shoulder taps in hs / plank
    30 sec plank hold
    2 min LEPO

    C) AMRAP5
    Gymnastics swimming
    10 x breast strokes
    10 x crawls

  • Open 21.4. Strength

    21.4

    Selvitä seuraavan kompleksin maksimi kilot.

    1 Maastaveto
    1 Rinnalleveto
    1 Rinnalleveto riipusta
    1 Työntö

    Aikaraja 7 min.

    21.4 alkaa välittömästi 21.3. Jälkeen