WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Workout

    100 hollowrocks
    100 superman rocks

  • Skill - DB/KB snatch Workout

    Practise dumbell or kettlebell snatch. Harjoittele mahdollisiman taloudellista ja hyvää tekniikkaa, Löydä sopiva paino päivän treeniin. Treenissä tehdään powerina, mutta skilliosiossa voit harjoitella myös kyykyn kautta.

    Yläasennossa käsi suorana ja vapaana oleva käsi ei saa koskea kroppaan suorituksen aikana.

  • 4 x 8 min amraps - easy pace Workout

    4 x 8 min amraps

    Tämä ei ole maksimiharjoitus joten pidä intensiteetti maltillisena. Amrappien välissä on noin 20-30 sekunnin vaihtoväli. Älä siis tykitä menemään täysiä vaan pidä tasaisen rauhallinen tahti koko 32 minuuttia.

    1) 8 min
    10 burpee
    10 thrusters 20/15 kg

    2) 8 min
    15/10 cal row
    ‎10 kb taters 24/16 kg
    ‎
    3) 8 min
    15 air squat
    50 single unders (huom: single)

    4) 8 min
    15 hollow rock
    10 ring row
    ‎

  • Sled push + burpee Workout

    4 rounds

    Rest 2-3 min between rounds

  • 20min EMOM, pick 2 movements Workout

    20min EMOM, pick 2 movements

    1) Movement A
    2) Movement B

    Ohje: valitse kaksi liikettä ja tee niillä alkavalla minuutilla vuorotellen 20 minuutin mittainen harjoitus päivän kunnon ja palautumisen mukaan. Lopuksi venyttele tai tee liikkuvuusharjoitteita 30-45min ajan.

  • 15-12-9 Maastaveto ja 30 m kävely painot eturäkissä Workout

    15-12-9 Maastaveto, paino miehillä maksimissaan 143 kg ja naisilla 95 kg tai noin 70% @ 1RM.
    30 m kahvakuula/käsipaino eturäkki kävely, mahdollisimman painava

  • EMOM x15 Workout

    3 tng Power clean + 3 STOH

  • DL&PC Workout

    For time

    50 DL 50/35kg

    30 PC 50/35kg

    40 DL 50/35kg

    20 PC 50/35kg

    30 DL 50/35kg

    10 PC 50/35kg

  • 230517 Workout

    Conditioning
    "Bouncy House"
    AMRAP 4:
    3 Rounds:
    12 Deadlifts (95/65#)
    9 Hang Power Cleans (95/65#)
    6 Jerks (95/65#)
    Time remaining: Max Calorie Bike/ROW
    Rest 4:00

    AMRAP 4:
    2 Rounds:
    12 Deadlifts (135/95#)
    9 Hang Power Cleans (135/95#)
    6 Jerks (135/95#)
    Time remaining: Max Calorie Bike/ROW
    Rest 4:00

    AMRAP 4
    1 Round:
    12 Deadlifts (155/105#)
    9 Hang Power Cleans (155/105#)
    6 Jerks (155/105#)
    Time remaining: Max Calorie Bike/ROW

  • Skill Day Workout

    Work your gymnastic weakness for 20-30min

    3-5 Rounds, rest as needed

    10 Manmakers 5+5

    2+2 TGU (Turkish Get-Up)

    360 Hollow Rock

    5+5 Single Arm KB SOTS Press

    Ohje: tee 3-5 sarjaa, matalalla intensiteetillä ja keskittyen hyvään suoritustekniikkaan ja hyvään liikkeeseen. Skaalaa painot ja toistomäärät itsellesi sopiviksi. Turkkilaisessa ylösnousussa voit kokeilla eri taakkoja ja välineitä (kahvakuula, käsipaino, pallo jne...)