WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squats Strength

    "Strength (load)

    Back squats, 5 sets of 5 @ RPE 9
    Lift every 3:00"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimivoimaa. Tavoitteena on ottaa 5 sarjaa raskaita vitosia, joissa tuntuman mukaan tankkiin jäisi varaa vielä enää yhdelle nostolle.

    Hyvin onnistuneet sarjat ovat erittäin raskaita, mutta säilyvät mekaanisesti laadukkaina. Jos tunnet, että asento ei ole jämäkkä tai ylösnousu “kaatuu” eteenpäin, niin olet lähellä mennä liian raskaille painoille. Korosta hyvää mekaniikkaa ensin ja sitten vasta raskasta kuormaa. "

  • Hang snatch 1RM Workout

    "Strength (load)

    In 15 minutes build up to a 1RM hang snatch of the day. "

    "Tämä harjoitus kehittää räjähtävyyttä sekä maksimivoimaa. Harjoituksen tavoite on nousta mahdollisimman raskaaseen painoon tempauksessa riipuksesta.

    Tee alle hyvät lämmittelyt sekä taitoharjoitteet. Painonnostossa hyvin onnistuneet nostot tuntuvat hyviltä ja ne “napsahtavat” kohdilleen. Huonommin onnistuneet nostot tuntuvat grindaavilta ja sellaisilta, että niitä on pitänyt vängätä väkisin paikalleen.

    Panosta siis hyvään mekaniikkaan ja tunnostele miten nostot osuvat kohdilleen. "

  • Shoulder press Strength

    Strength (load)

    Shoulder press 5 sets of 3.
    Every 2:00. Use moderate/heavy weight.

  • DB Snatches & Wallclimbs Workout

    "Metcon (reps)

    AMRAP in 15 minutes of:
    10 DB Squat snatches 30/22,5 kg
    5 Wallclimbs"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää yhdistelykykyä sekä kehonhallintaa. Harjoitus kehittää myös voimaa ja koordinaatiota.

    Tavoite on 15 minuutin aikana saada kasaan mahdollisimman monta kierrosta ja toistoa.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa käsipainotempaukset ovat raskaita, mutta ne saadaan tehtyä 1-2 sarjassa putkeen.
    "

  • Running & OHS Workout

    5 Rounds for time:
    400m run
    18 OHS 50/35kg

  • CTB pull-ups & KB Snatch Workout

    For time:
    21-15-9 CTB pull-ups
    42-30-18 Kettlebell snatch 24/16kg

    TC: 12 minutes

  • Strength 15-05-2023 Workout

    EMOM x 8 MINUTES
    Choose one options that you can maintain reps for the whole EMOM

    2-5 reps: Strict Handstand Push-Ups (deficit/floor/pads)
    or
    3-5 reps Pike Push-Ups (Box/Deficit, Floor, Pads)

  • 13.5.2023 Core Workout

    EMOM 12

    Minute 1 : 12-16 Toes On Post
    Minute 2 : 30 Medball Russian Twist
    Minute 3 : Double Kettlebell Front Rack Hold ( Standing one Foot )

  • Tabata: Shoulder press (lepo paino suorilla käsillä) Workout

    Amrap: shoulder press

    • 8 x 20sek työ / 10sek lepo

    Lepovaiheessa paino suorilla käsillä.
    Paino välillä: keppi - 20kg tanko

  • 27.4.2023 Run Forest, Run! Workout

    Hölkkää 15 minuuttia PK 2

    5 x 1:30 vedot. Selkeästi kovempaa. Ei maksimi. Väliin 1:00 kävely.

    Hölkkää 10 minuuttia.