WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench Press 10x10 Strength

    Bench Press 10x10

  • Perjantai 27.3. Strength

    Clean pull
    3x2 v1

  • 3x 2min ON/2min OFF Workout

    3x
    2min ON/2min OFF

    Buy in: 15/12 Calories
    +
    AMRAP in the remaning time of:
    5 Thrusters 50/35kg
    10 Lateral Jump Over bar

  • Deadlift/Wall Walks Strength

    5 sets of
    3 Deadlifts @80%+
    2-3 Slowly and Controlled Wall Walks

  • Conditioning Workout

    35min:
    30/22 cal row
    20 wall ball @9/6kg
    20 alt. db snatch @22,5/15kg
    60m DKB farmers carry @2 x 32/24kg

    Rest 2min between rounds. Rpe 4 Tavoitteena on pitää vauhti tasaisena kaikissa kierroksissa. Älä aloita liian kovaa soutua tai wall balleja – tärkeintä on, että sama vauhti säilyy koko 35 minuutin ajan. Painot huomioiden rpe. Skaalaukset: row - cal wall ball - paino db snatch - paino farmers carry - paino

  • EMOM x 12 Workout

    EMOM x 12

    1) 5-10 strict pull up
    2) 10+10 Db press
    3) rest

  • Skill conditioning Workout

    EMOM16
    1. 8-12 hspu
    2. 40-50 du
    3. 10-15 t2b
    4. rest

    Rpe 3 Pääpointit: - Ideana kehittää voimistelukapasiteettia hieman hengästyneenä. - Valitse sellaiset toistomäärät, että laatu säilyy kaikilla kierroksilla. - Voit jakaa toistot kahteen sarjaan. Skaalaukset: hspu - abmat - box pike hspu du - reps - single unders t2b - reps - t2r - leg/knee raises

  • Basic strenght I Strength

    6 x e2m:
    1) 6 BB hip thrust @ RIR 4-5
    2) 8+8 DDB renegade row @ challenging weight

  • 27052026 Keskiviikko A Strength

    Push press
    5-3-3-2-2-2 reps for load / rest 2 min

  • Snatch Workout

    EMOM5
    2 power snatch @60-65% Rest 2min

    EMOM10
    1 squat snatch @70-85%

    1-2min: 70-75%
    3-5min: 75-80%
    6-10min: 80-85%

    Pääpointit: - Kehittää snatch tekniikkaa sekä nostovarmuutta. - Progressiivinen työ: kevyestä kohti raskaampaa painoa. - Kaikki nostot pitää olla teknisiä!