WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFS 10-1 Workout

    10-1
    Box
    HSPU
    Soutu cal
    K2E
    25min time limit

  • Jalkapumppi Workout

    40s ON - 20s OFF x 12
    1) c2 bike/echo
    2) wallball
    3) no-jump burpee
    4) banded march

  • Conditioning Workout

    Level 1.

    2 rounds for time:
    16 burpee over db
    16 alt. db snatch @22,5/15kg

    Level 2.
    2 rounds for time:
    12 burpee over db
    16 alt. db snatch @17,5-20/10-12,5kg

    Tc 6min

    Treenin idea on puskea kovaa heti alusta asti. Valitse sellaiset toistomäärät/painot, että pystyt säilyttämään kovan intensiteetin.

  • AMRAP 10 Workout

    AMRAP 10

    20 sit up
    10 push press@50/35kg
    10 box jump over

  • Rinnalleveto kyykkyyn Workout

    6x kompleksi
    2 nivusilta kyykkyyn 1 polven yltä kyykkyyn

    Paino V2

  • Dumbbell later raises Strength

    Dumbbell lateral raises, with two Dumbbell
    - 3 sets of 10-12 reps

  • 29042026 Keskiviikko A Strength

    Strict pull up
    4 x 8 / rest 2 min

  • Partner conditioning Workout

    For time with partner:

    5000/4000m row

    Partner 1. row
    Partner 2. dkb front rack hold @2 x 24/16kg

    Rpe 4 TC 30min

    Toinen parista soutaa ja toinen pitää kahvakuulia eturäkissä. Soutaja saa aloittaa vasta silloin kun kahvakuulat ovat räkissä ja soutu pitää lopettaa jos kuulaat lasketaan alas.

  • For quality Workout

    15 min for quality:

    12 BB strict press @ RIR 3
    1-3 rope climb
    10-15 abmat sit up or ghd sit up
    20m DKB farmer carry @ moderate-heavy

    -> voi jakaa tankoja ja aloittaa eri liikkeistä.

  • Rinnalleveto kyykkyyn Strength

    A)
    10-15min
    - fokus ponnistukseen ja terävään kääntöön
    3 raakarive nivusilta
    3 etukyykkyä

    B)
    Harjoitellaan koko liikerataa

    1 RM
    Alkutesti