WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Front Squats 5x3 Strength

    Front Squats 5x3 @80%

  • WOD 2.1 Strength

    Backrack lunges 3 x 10
    – moderately heavy -

  • Deadlift/Pullups Strength

    3 sets of
    3 Deadlifts @82,5-87,5%
    4-8 Strict Pullups

  • Partner conditioning Workout

    AMRAP30
    1 power clean @70-75% of 1RM
    3 bar over burpee
    5 wall ball

    Rpe 4 Huom! Treeni tehdään ygig per kierros. Huomio treenin rpe. Ideana liikkua reippaasti, mutta pystyt ylläpitämään vauhdin koko treenin ajan. Ei all out!

  • Conditioning Workout

    E4M x 4
    20/14 cal row
    40 du
    15m Dual kb front rack walking lunges @2 x 24/16kg

    Rpe 3.5-4

    Huom! Ideana mennä reippaalla vauhdilla, mutta pystyt semi helposti ylläpitämään vauhdin kaikilla kierroksilla. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä lepoa noin 1.30min. Skaalaukset: row - cal du - reps minim 20 - su front rack lunge - paino -matka

  • Kulmasoutu Strength

    3x8 V1-2

  • 130525 Tiistai Workout

    For time
    2x run around the block
    40 single arm DB shoulder to overhead 30/22,5
    30 DB box step overs 30/22,5
    20 DB snatch 30/22,5
    10 wall walk

    Varaa juoksukengät mukaan. Juoksu tapahtuu ulkona, jonka jälkeen eteisessä vaihdetaan sisätreenikengät ja lopputreeni jatketaan sisällä.

  • Strength Strength

    10-8-6-8-6-4
    Overhead or Front Squats
    - Start Light and build to Mod+. The second wave should be heavier than the first.
    - Week 1 of 5

  • 28 min juoksu ja 2 liikettä Workout

    28min

    300m juoksu
    8 raaka tempaus riipusta 43/30kg
    15 etunojapunnerrus

    Pidä tasainen maltillinen vauhti

  • Metcon Workout

    4 rounds for time
    200m run
    8 power snatch 42.4/30kg

    -> RPE 4.5-5
    -> time cap 8 min