WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pomppua Workout

    6 x boksihyppy 75cm
    3/3 x tgu 16/12kg
    6 kierrosta

    Enemmän qualityä, vähemmän kiirettä.

  • OMG Workout

    "OMG"
    1h amrap:
    50 x boksiylitys 60cm
    50 x leuka
    50 x rive+kyykky 40/30kg
    50 x lyöntipunnerrus
    50 x askelkyykky 30/25kg säkki
    50 x situp

    Mentaalitrippi tiedossa. Palkkarit mukaan. Lennosta klo 16-20. Viimeiset työnalle klo 19.

    Postaa toistot yhteensä ja fiilikset.

  • Kyykkykeikka Workout

    20 x kyykky
    10 x askelkyykky +30/25kg säkki selässä
    5 kierrosta

    Lennosta klo 18-20.

  • Marraskuun chipper Workout

    20min amrap:
    50 x askelkyykky
    50 x tupla
    50 x etuheilautus 16/12kg

    Lennosta klo 18:00 - 20:00

  • ”The Coyote” Workout

    20 kierrosta aikaa vastaan:

    • 15 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
    • 5 goblet-kyykky (N 16kg / M 24kg)
    • 3 etunojapunnerrus

  • Double AMRAP: Workout

    12 Min AMRAP
    15/10 cal row + 15 wall balls

    Rest 4 Minutes

    12 Min AMRAP
    4 Sandbag clean (pick the right weight)
    2 rope climbs
    8 burpees

    We can split into two groups if needed

  • 5 rounds for time Workout

    500-m row/ski or 1000m C2 bike
    30 box jumps
    30 wall-ball shots

    SCALED WOD
    5 rounds for time:
    300-m row or ski/600m C2 bike
    20 box jumps/step ups
    20 wall-ball shots 

  • 6x2 Power Clean & Jerks Strength

    • Building
    • Rest 2min btw sets

  • Warm up Workout

    WU: AMRAP8:
    45s erg
    10 banded RDL
    5+5 greatest stretch
    5 broad jump

  • Vapun SuperMegaHyperERGOchallenge IV Workout

    SpessuWOD
    Vapun SuperMegaHyperERGOchallenge IV
    Vapun SuperMegaHyperERGOchallenge IV järjestetään Vapunpäivänä eli perjantaina 1.5. kello 10-15. Silloin on siis ergoilutapahtuma, jossa viiden tunnin aikana on tavoitteena saada mahdollisimman moneen soutu- ja hiihtolaitteeseen 50km ja pyörään 100km täyteen sekä juosta kimppamaratoni sisäjuoksuradalla. Kukin voi käydä ergoilemassa/juoksemassa haluamansa matkan yhdestä kilometristä sataan kilsaan. Ergoilla voi yksin lyhyttä tai pidempää matkaa tai jonkun kanssa välillä vaihtaen – vauhti voi olla höntsäilyä tai reipasta menoa.