Accessory
3-4 Rounds
3+3 Pallof walk (2s hold)
10 Ghd hip extension/ Box ghd
4-6 Hamstring walk

30-25-20-15-10
Air Squat
Sit Up
40 Du

In 9 minutes complete one round for time (timer starting from 0:00):
25m Front Rack Dumbbell Walking Lunges
50 DB Alternating Dumbbell Power Snatch
25m Front Rack Dumbbell Walking Lunges
50 Toes to Bar

Käytettävät painot ja skaalaukset ikäluokittain:
M35+, M40+, M45+, M50+: Lunges 2x22,5kg, Snatch 1x22,5kg
N35+, N40+, N45+, N50+: Lunges 2x15kg, Snatch 1x15kg
M55+, M60+: Lunges 2x17,5kg, Snatch 1x17,5kg
N55+, N60+: Lunges 2x10kg, Snatch 1x10kg

Kipping Pull up skills

Pull up top hold Accumulate 2min

Wod
5 Rounds
30s work/30s rest
Dual Db/kb thruster
Double unders

1× max "nättejä"
3× 50%

-2min levot
-Käytä tarvittaessa liiviä tai deficit, eli kädet esimerkiksi levypainojen päällä

T2b skills

Partner Wod
8 min amrap
8 Thruster @ 35/25kg
8 Push up
8 Air squat

you go, i go (kierros kerrallaan)

21min amrap:

(Buy-in: 65 istumaannousu)

• 7 burpee♥️
• 11 etunojapunnerrus
• 22 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)

Istumaannousuja ei lasketa toistoihin mukaan.

45min

40 on / 20 off

1. Kb overhead squat
2. Wall plank
3. Kiertävät vatsat
4. Kb Windmill
5. Cossak squat
6. Silta
7. Turkis get up
8. Rest

3rds
B1 Good morning 6-8
rest 90s
B2 Feet elevated Ring Row 6-8
rest 90s

EMOM 15

1 min : 2 Power Snatch + 3 OHS
2 min : 7 Box Over Burpees
3 min : 12 Hanging knee raise