WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Double AMRAP 4 Workout

    AMRAP 4
    3 Wall Walks
    12 DB Snatches 22,5/15kg
    24 Lateral Jump over DB

    Rest 3min

    AMRAP 4
    12/9 Cal
    9 Toes-to-bar
    6 Front Squats 60/40kg

  • RestDay! Workout

    9:00 Basic Endurance CrossFit
    10:00 Deadlift + Metcon ( 5.9.2025 )
    11:00 Mobility + Core Workout

    15:00 Deadlift + Metcon ( 5.9.2025 )
    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Mobility + Core Workout

  • 3 kierosta 2 liikettä tempolla Workout

    3 kierrosta

    10 soutu tangossa, tempo 31X0
    10 dippi boksien välissä, tempo 20X0
    1min lepo

  • Every 5:00 x 5 rounds Workout

    3 bench presses
    400-m run
    – Rest the remainder of the interval.

    Scaled WOD
    Every 5:00 x 5 rounds:
    3 bench presses
    150-m run/400m bike
    – Rest the remainder of the interval.

  • Conditioning Workout

    AMRAP10

    10 power clean @60/40kg
    80 du

    Rpe 4-4.5

    Treenin idea on löytää vauhti mitä pystyt ylläpitämään loppuun asti. Power clean paino on keskiraskas, mutta sen pitää olla hyvin liikkuva ja tekninen. Du määrä pitää olla sellainen, että pystyt mennä sen 1-4 setissä. Skaalaukset: power clean - paino du - reps - single under

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD

    In a 40min Window

    10 Rounds of:
    6 Wall Walks
    12 Power Snatches 42,5/30kg
    18 C2B Pullups
    24 Wall Balls
    +
    Max Calories in the rest of the time

  • WOD: T2B, burpee & snatch Workout

    90s on / 90s off x6:
    6-12 T2B / kipping knee raise
    4-6 lat. bar over burpee
    AMRAP power snatch
    - Rx: 50/35, advanced: 65 / 42,5

    Skaalaus:
    - Valitse buy inin toistot niin, että tempauksille jää väh. 30s.
    - Tempauksiin painot, joilla et pysty tehdä koko työaikaa tng vaan joudut joko pilkkomaan osiin tai tekemän suoraan nopeina ykkösiä. Keskity vakioimaan lähtöasento nostoissa, ei vain revitä tankoa maasta liikkeelle.

    Rasittavuus:
    Tempauksen hallinta määrittelee RPE:n, jos pystyt tempaamaan turvallisella tekniikalla rasittuneena, tähtää RPE 8-8,5 (eli pieni hyytyminen loppua kohti ok).

    HUOM! Kumman tahansa version päivän treenistä voit tehdä kaikilla päivän tunneilla.

  • Accessories Workout

    2-3 rounds:

    12+12 shoulder rotations
    12 prone Y-raises @small plates
    8+8 kneeling pallof press + rotation

    Prone y-raises:

    Shoulder rotations:

    Kneeling pallof press+rotation:

  • Every 2:00 for 10 rounds Strength

    2 snatches
    – Start light, and add weight as technique
    allows, working up to a heavy set of 2.
    – For any missed rep, reduce the load by
    10% or more and continue in the next round.

  • Strength Strength

    Front Squat
    3x 8reps

    • go for heavy sets with good form
    • 2 mins rest between sets