Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
3-position clean & jerk Strength
Tee kaksi aaltoa 3-position cleania+ jerk.
Eli tee ensin rinnalleveto reiden puolivälistä, toinen rinnalleveto polven alta, ja viimeinen rinnalleveto lattiasta. Tämän jälkeen yksi ylöstyöntö.Kaksi aaltoa= Aloita pienestä painosta jokaisella nostolla vähän korottaen. Sitten kun tekniikka alkaa tökkiä tai tulee epäonnistunut suoritus -> palaa takaisin aloituspainoosi ja lähde korottamaan taas yksitellen. Tavoitteena saada alle hyviä nostoja, ei hakea päivän maksimia!
-
-
-
-
Snatch Strength
Tee kaksia aaltoa tempausta
- Aloita pienestä painosta vähitellen korottaen. Nouse pikkuhiljaa ylöspäin niin pitkään, että tulee teknisesti huono nosto tai epäonnistuminen. Tämän jälkeen sinulla on vielä toinen yritys ko. painosta. Jos tämäkin epäonnistuu, palaa takaisin lähtöpainoon ja lähde korottamaan uudestaan. Haetaan mahdollisimman paljon hyviä nostoja!- Jos et ole tehnyt tempausta vielä paljoa, harjoittele tekniikkaa pienillä painoilla.
-
20 min AMRAP of k2e, DUs, push-ups Workout
20 minute AMRAP:
- 20 x knees to elbows
- 50 x double-under
- 25 x push-up
-
-
-
-