AMRAP 15
With a Partner

20 Deadlifts 100/70kg
20 Bar Facing Burpees
30 Wall Balls
30 Box Jumps

Build to Heavy Set of 5
Then,
1x5 @ 90% of Heavy 5
1x5 @ 80% of Heavy 5

*Score = Heaviest Load

Deadlift progression VK 3/4

5x4 @75-80% 1RM

Neljän viikon maastavetoprogressio, jossa sarjoja tulee yksi lisää viikoittain, painot kasvavat ja toistomäärä vähenee yhdellä.

15min amrap

14 Lunge steps (2×22,5 / 15)
14 Db snatch (1x 22,5/15)
14 Wallball (9/6)
28 Sit-up

5-10 min of easy bike erg/ jogging/ walk

Every 5:00 for 4 sets

• Row 500m (max 2:00)
• 50 Double under
• 25 Russian swing 32kg/24kg

21-15-9 DL 100/70kg
9-6-3 Wall Walk

For Time:
45 Wall Balls
30 Toes to Bar
15 Box Jumps
30 Wall Balls
20 Toes to Bar
10 Box Jumps
15 Wall Balls
10 Toes to Bar
5 Box Jumps

tc 15min

4 frotn squats
start 75-80%1rm fs
build heavy set of the day

3 Kierrosta aikaa vastaan:

15 Burpeeta
40 Tuplaa tai Sinkkua

TC: 7min