EMOM20:
a) 1-2 sets of (deficit) kHSPU / feet on box HSPU / 30-45s wall kick up + 4s negative HSPU
b) 6-10 double kb suitcase deadlift
3-6 double kb hang snatch
3-6 double kb front rack squat
- etsi hyvin liikkuvat, keskiraskaat painot
c) 12/9 cal bike erg / row (alt. every other round)
d) rest

RPE 7-8 / jos HSPUt on tuttua juttua, voit ajaa vähän kovempaa, mutta kuitenkin ylläpidettävää tahtia. Jos vasta opettelet tekniikkaa tai et pysty tekemään montaa toistoa putkeen --> muut pisteet kevyemmin, jotta pystyt keskittymään HSPU:un.