20 minutes C2 bike for steady pace
Every 4:00 do 10-20 unbroken push-ups. Start with push-ups.

Etsi itsellesi sopiva hengitysrytmi pyöräilyyn ja pidä siitä kiinni. Tavoite on ensisijaisesti opetella hengittämään hyvään tahtiin pyörän kanssa, joten kiinnitä siihen huomiota. Lisää vauhtia aina neljän minuutin välein.

Punnerrukset ota “sprinttinä” ja tee ne reippaasti alta pois. Määrä valitse niin, että saat nippanappa tehtyä sarjan loppuun. Vältä sarjan pilkkomista, mutta jos on pakko kertaalleen pilkkoa, niin ei haittaa. Kiinnitä myös punnerruksissa huomiota hengittämisen tahtiin.