WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.5.2023 AMRAP 3 x 2 Workout

    AMRAP 3

    Row Max Calories ( Damber 10/8 )

    Rest 1 minutes

    AMRAP 3

    7 Burpee Box Step-ups 24"/20" w/ DB´s 22,5/15kg´s
    5 Wallball 20/14p ( 10/9ft. )

  • Strength 25-05-2023 Strength

    Back Squat
    1x5 @ 75%
    1x3 @ 85%
    1x1+ @ 95%

    • Final set is an AMRAP @ RPE 9
    • Based off of 90% of Heavy 1-Rep. So, if you did 85kg for the 1RM, take 90% of that as your 'training max': 76.5kg. All the percentages today and in the coming week's will be based off a 90% training max.

  • Strength 25-01-2023 Strength

    6-6-6-6
    Deadlifts
    Start Moderate-Heavy and build to Heavy

    • RPE 8

  • FFB Sunday Workout

    1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

    Cobra Push-Up
    Chin-Up
    BB Bicep Curl 20/15kg

    ————————————————————————

    3 Rounds

    15 DB Floor Press 2*22,5/15kg
    10 Triceps Extansion (both arms on weight) 22,5/15kg
    10 Chain Saw Row (each arm) 22,5/15kg
    10 Hammer Curl 2*15/10kg

    45-60sec rest between movements

    ————————————————————————

    FINISHER

    50 Push-Up
    50 Abmat Sit-Up
    50 DB Deadlift 2*22,5/15kg
    50 Hollow Rock
    50 Hand Release Push-Up

  • Power cleans & toes to bar Workout

    Metcon (time)

    3 Rounds for time:
    20 Power cleans
    20 Toes to bar

    M: 60kg N:40kg

    Timecap: 8 minutes

  • OHS & Bar over burpees Workout

    "Strength (load)

    Build up to a heavy set of 6 OHS in 15 minutes.

    Metcon (reps)

    AMRAP in 8 minutes of:
    2-4-6-8 OHS 60/40kg
    6 Bar over burpees after each set of OHS.

    "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää suuntautmiskykyä sekä perusvoimaa erityisesti hartioissa. Tavoitteena on nousta raskaaseen sarjaan valakyykkyä.
    Kuntoharjoituksessa tavoite on kahdeksan minuutin aikana saada aikaan mahdollisimman paljon toistoja.

    Korosta harjoituksessa hyvää tuntumaa, tekniikkaa sekä hallintaa tangon kanssa. Painojen pitäisi olla raskaamman puoleisia, mutta hyvin liikkuvia. Harjoituksessa haetaan hyvää tasaista liikettä ja pyritään tasaiseen suoritukseen. "

  • Swings & Navy seals Workout

    WORKOUT OF THE DAY:

    Metcon (reps)

    AMRAP in 15 minutes of:
    15 Swings
    5 Navy seals

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä. Tavoite on 15 minuutin aikana saada tehtyä mahdollisimman monta toistoa annettuja liikkeitä.

    WARM-UP:

    EMOM 9-12min
    1: Jog, run, row, bike, rope jump, jumping jacks
    2: 30s plank to side plank + 30s downwarddog.
    3: 45s good morning

    EI LIVELÄMPÖJÄ VIIKOSTA 20 ALKAEN!

    https://zoom.us/j/7594162178
    ZOOM salasana 530247

  • Rowing & Toes to bar Workout

    Metcon (quality)

    5 Rounds, every 4:00 minutes:
    500/400m row
    10-15 Toes to bar

  • 5 Rounds for time Workout

    6 Muscle ups
    12 Deadlifts 125/90kg
    18 box jump overs
    36 double unders
    Rest 90 secs

    TC 27 Mins

  • 9.5.2023 Run Forest, Run! Workout

    Yhtäjaksoista hölkkää 35 - 45 minuuttia PK 2