WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM x 24 Workout

    EMOM x 24

    1) echo
    2) 5 deadlift
    3) 10-15 Db bench
    4) 10-15 ring row

  • Gymnastic conditioning Workout

    Level 1.
    For Q
    2 rounds
    Buy in 10-15m hs walk
    15 t2b
    15 box over @60/50cm
    12 t2b
    12 box over @60/50cm
    9 t2b
    9 box over @60/50cm
    Buy out 10-15m hs walk
    rest 3min

    Level 2.
    2 rounds
    Buy in 3-4 wall walk
    15 Leg/knee raise
    15 box over @60/50cm
    12 Leg/knee raise
    12 box over @60/50cm
    9 Leg/knee raise
    9 box over @60/50cm
    buy out 3-4 wall walk
    Rest 3min

    TC 20min

    Rpe 3 Treeni tehdään laatua vastaan ja idea on kehittää voimistelukapasiteettia hallitussa väsymyksessä. Tavoitteena on säilyttää liikkeiden laatu koko kierroksen ajan. Skill-liikkeet (HS walk / wall walk) tehdään hallitusti – älä vie itseäsi failureen. Jos tunti on täynnä lähdöt porrastetusti. Skaalaukset: t2b: reps 12-9-6 wall walk - reps - 20-30s hs hold with wall

  • Power clean & Push jerk Strength

    5 x e2m: 2 x 1 power clean into 1 push jerk @ technical-moderate

    -> riven vastaanoton dipistä suora ponnistus ylös työntöön
    -> mahdollisimman teräviä nostoja

  • 3 rounds for time of Workout

    3 rope climbs
    20 back squats (40/60 kg)

    Scaled Wod
    3 rounds for time of:
    5 lying pull-to-stands
    15 back squats

  • Back Squat 5x3 Strength

    Back Squat 5x3 @80-87,5%

  • WOD: Machoman (3/3) Workout

    EMOM20:
    3 power clean
    3 front squat
    3 push jerk

    Rx: 85 / 62,5 / 50-55% 1RM jerk.

    Tarkoitus:
    Treeni on tarkoitus tehdä läpi kokonaisuudessaan yhdellä painolla, eli pyri valitsemaan heti oikeat raudat. Toki, jos valinta ei suoraan satu, on ok nostaa painoja treenin aikana, mutta painoja ei lasketa kesken treenin. Jos jollain kierroksella et enää ehdi tehdä kompleksia minuutin aikana, huilaa seuraavat 1-2min ja hyppää takaisin kelkkaan.

    HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä kaikilla tunneilla.

  • 16.5.2026 Row, Bike & Run Workout

    3 Rounds in 2:45 minutes Window :

    Row 500/450m
    Bike 1000/900m
    Run 400m ( Echobike 25/20 Calories )

    3 Rounds in 2:30 Window :

    Row 500/450m
    Bike 1000/900m
    Run 400m ( Echobike 25/20 Calories )

    ( Row 500/450 in 3 min, Bike 1000/950m in 3 min, Run 400 in 3 min... etc.

  • FOR TIME WITH PARTNER Workout

    PARTNER FOR TIME:

    20/18/16cal machine
    100 air squat
    20/18/16cal machine
    80 medball step back lunge
    20/18/16cal machine
    60 wallball
    20/18/16cal machine
    40 up&down

    Time cap 30min

  • Helatorstain Benchmark Party 😮‍💨 Orbison Workout

    ”Orbison”
    Alkavalla min 20 min ajan
    4 yleisliike, 6 kyykky, 8 istumaannousu

    Skaalaa toistoja tarvittaessa

  • CFS Clean 10-1 Strength

    RV 10-1