WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD

    AMRAP 18
    6 Wall Walks
    18 Deadlifts 100/70kg
    18 Bar Facing Burpees
    36 Calories

  • Long endurance Workout

    6rounds:

    90s On/30s Off
    1) bike
    2) row
    3) ski
    4) echo

  • BBF 250525 Workout

    AMRAP 45

    400m Run
    🔽
    3 Rounds of
    10 Toes-to-bar
    10 Pushups
    🔽
    35/28 Calories
    🔽
    3 Rounds of
    10 Wall Balls
    10 Pullups
    🔽
    400m Run
    🔽
    3 Rounds of
    10 DB Snatches, heavy
    10 Sit-ups
    🔽
    35/28 Calories
    🔽
    3 Rounds of
    10 KB Swings, heavy
    10 Box Jump Overs
    🔽

  • Push Press behind neck Strength

    5 x 5
    Push Press behind neck. 70 - 75% from Push Press 1RM

  • Chipper Workout

    For time:
    21 Wall Balls
    18 Toes-to-bar
    15 Hang Power Snatches 50/35kg
    Run 600m
    15 Hang Power Snatches
    18 Toes-to-bar
    21 Wall Balls

  • 31.5.2025 Intervals Workout

    2 Rounds :

    AMRAP 4
    1 minute Max Calories Bike
    Run 400m
    Max Reps Push-Ups

    AMRAP 4
    1 minute Max Calories Row
    Run 400m
    Max Reps Air Squats

    AMRAP 4

    1 minute Max Double Unders
    Run 400m
    Max Reps Sit-Ups

    Rest 2:00 Between Amraps

  • CF Rosteri On Ramp 2 Workout

    For time

    Buy-in: 1000m row

    Then, 30-20-10 reps of:

    Push Press
    Toes-to-bar / Hanging Knee Raises
    Kettlebell Swings

    Time cap: 16 min

    *On Rampilla tehdään tämä pelkällä tangolla ja kevyellä kuulalla
    *WODilla:
    Rx: 42.5/30 kg, 24/16 kg kb
    Scaled: 30/20 kg, 16/12 kg kb

  • Power-2, Takakyykky Strength

    Back Squat 8x2 @90% (1)
    ~3min Rest between sets

  • Power-2, leuka Strength

    Weighted chin-up 5x5 (3), vk4 (S)
    3min rest

    Level 1 - 0 leukaa. Ohjelman mukaisesti sarjat ja toistot. Toissijaisena liikkeenä käytetään joko kumppari avustettua tai jos vaatii useamman kumpparin niin Ylätaljan vetoina. Tälle Levelille käytetään myös lopuksi ylimääräistä Max Effort sarjaa toisto haarukka näissä on 5-15 ja sarja viedään Failureen.

    Level 2 - 1-3 leukaa. Toissijaisena liikkeenä käytetään kumpparia mutta liikkeen negatiivinen vaihe tulee olla selvästi kontrolloitu.

    Level 3 - 4-6 leukaa. Toissijaisessa liikkeessä, jos urheilija hyytyy omalla painolla niin tekee hän sarjan loppuun kippaamalla ylös ja tulee kontrolloidulla (3-4sec) negatiivisella alas.

    Level 4 - 7+ leukaa. Jos urheilija hyytyy niin saa hän pitää noin 15-20sec. taukoa ja jatkaa sarjan loppuun tällä tavalla.

    Level 5 - 15+ leukaa. Kaikki Rintatankoon liikkeenä.

  • Raaka Cindy 2 Workout

    4x

    5 Raakaleuka V2
    10 Punnerrusta V2
    15 Takakyykkyä V2

    Vähintään 3min tauko kierrosten välissä