WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.6.2018 deload cycle Workout

    EMOM 40

    1 min : 0:30 hollow hold
    2 min : 0:30 superman hold
    3 min : hand stand (wall)
    4 min : 15/12 cal row
    5 min : wind mill alternating (kb)
    6 min : 0:30 jumpping lunge
    7 min : banded pull down
    8 min : squat hold bottom position

  • 19.7.2018 Workout

    With Partner AMRAP 20

    Row 300/250m
    Run 200m
    10 rower over burpees

    IGOYOUGO

  • 13.11.2018 Deload Cycle Workout

    3 E3MOM

    Row 300/250m
    15 TTB

    results is total time all rounds.

  • Pystypunnerrus 4 Strength

    4x2+2
    2 tempo
    2 normi

    V2
    -Lisää painoa edel. viikkoon jos varat säilyy

  • Push & pull Workout

    RX:
    E3M x 4

    8 chin up V.2-3 (3-0-X-0)
    8-10 ring push with neutral grip V.2-3 (3-0-X-0)

    Scaled:
    E3M x 4
    6 chin up V.2-3 (3-0-X-0)
    8-10 db push up with neutral grip V.2-3 (3-0-X-0)

    Skaalaukset: chin up->low bar db push up->normi push up

    Pääpointti leuat:
    - Pidä hyvä hollow asento koko suorituksen ajan
    - Keskity, että veto lähtee lavoista!
    - Hartiat pysyy alhaalla vedon ajan.

    Pääpointti punnerrus:
    - Pidä hyvä hollow asento koko suorituksen ajan
    - Hyvä "lapatuki" säilyy koko suorituksen ajan.
    - Täysi liikerata

    Huom! Huomio liikkeiden tempo sekä toistoreservi. Leuoissa käytetään skaalauksena matalaa tankoa, jotta pystyy keskittymään liikkeen laatuun kunnolla.

  • 110123 Keskiviikko A Strength

    Bench press
    4x5 @70-80% 1RM

  • Bodaus Workout

    3x 6-8
    Raakaleuka v2
    Vipunosto sivuille

  • Double Amrap6 Workout

    AMRAP 6
    15/12 Cal.
    12 DB Snatches 22,5/15kg
    9 Pullups

    -Rest 3min-

    AMRAP 6
    15 Wall Balls
    12 KB Swings 24/16kg
    9 Box Jump-Overs

  • Conditioning 18-04-2023 Workout

    PERFORMANCE
    EMOM x 14 MINUTES
    MIN 1 - 8 Toes to Bar + 8 Deadlifts @70/50kg
    MIN 2 - :50 Max Cal Row/Bike/Ski

    FITNESS
    EMOM x 14 MINUTES
    MIN 1 - 6 Kip Leg Raise + 6 Deadlifts @52.5/35kg
    MIN 2 - :50 Max Cal Row/Bike/Ski

  • Strength 29-03-2022 Workout

    Superset x 4 rounds
    Single Arm Half Kneeling Tornado Press x 8 each.
    Rest 45s.
    Single Arm KB Row with Rotation x 8 each.
    Rest 45s.