Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Recovery workout Workout
Ohjattu palauttava harjoitus!
"Harjoituksen tarkoitus on edistää palautumista viikon harjoituksista.
Harjoitukseen on hyvä ottaa alle hieman ergometrirallia tai jotain muuta liikettä, jolla aineet lähtevät liikkeelle ja nousee pieni hiki pintaan.
Loppuun on hyvä tehdä vähän dynaamisia venytyksiä.Tuntuma harjoituksessa on kevyt. Liikkeestä pitäisi tulla hyvä ja vetreä olo ja vauhdin tulisi olla sellainen, ettei liikettä tarvitse pakottaa. "
-
-
-
For time Workout
-
Aikaa vastaan: 1000m soutu / 100 takakyykky / 800m juoksu Workout
Aikaa vastaan:
- 1000m soutu
- 100 takakyykky (N 35kg / M 50kg)
- 800m juoksu
-
090725 Keskiviikko A Strength
Shoulder press
Heavy 3 rep (@85-90% 1RM, 1 RIR)
Then
3x4-6 @80-85% H3 (1-2 RIR) -
Push & pull Workout
E4M x 4
8 deadlift - tng @60-70%
8-10 feet elevated ring push up/ring push up
14-16 alt. gorilla row -
Tabata x 3 14min Workout
Syväkyykky TABATA
1min lepo
Punnerrus TABATA
1min lepo
vatsat TABATATabata = 8 kierrosta, 20s työ/10s lepo. Yhteensä 4 min.
Tee ensin kyykyt 8 kierrosta, vaihda sitten liikettä.
Pyri tekemään joka 20s aikana sama määrä toistoja, eli älä lähde liian kovaa liikkeelle. -
Bench press Strength
4 x e2m:
6 narrow grip* bench press
1 set @RIR 3 and climb up to @RIR 0-1*normaalia kapeampi ote!
->Rohkeasti painoa.