For 25min

Clean triples

• re-grip after every rep

Squat clean + Front squat + Push jerk + Split jerk

Set 1) @ 65%
Set 2) @ 70%
Set 3) @ 75%
Set 4) @ 77,5%

4 Rounds For Quality
20 sec work / 20 sec transition

1) Hollow Hold w/plate
2) Handstand Hold
3) Chin-Up Hold
4) Support Hold

5 rounds:

• 15 kb swing 32/24kg
• 200m run

Go hard!

työntöä 1-aalto

1 RM Back Squat
1 RM Clean
1RM Benchpress
1RM Dead lift

"Nostotalakoot"

Find Clean 1 RM in 20 minutes. ( Squat & Power Both allowed )

• Liikkuvuus
• Voima
• Rohkeus

~50% Squat Clean of Deadlift = OK
~65% Squat Clean of Deadlift = Advanced
~70% Squat Clean of Deadlift = Pro

On mahdollista myös, että rinnellekääntö onnistuu, mutte et pääse kyykystä ylös. Tällöin voimantuotto vedossa on hyvä, tarvitsee vain kyykätä lisää :)

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x etukyykky

8x High Hang Clean + 2 Jerk

• Work around 70-85% of max Clean and Jerk

Finisher: 40 x abdominal twists