WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5 x 4 Shoulderpress Strength

    5 x 4 Shoulderpress

  • Konsta Helenius Workout

    10 x for time
    9 Thruster (rx: 55/35)
    4 Bar over Burpee

    cash out:
    :42 Handstand Push ups!

  • Deadlift Strength

    5 x e90s: 8 romanian DL @ RIR 3-4

  • Gymnastic conditioning Workout

    EMOM20

    1. 12-16 c2b/pull up (1-2 sets)
    2. 10 alt. db devils clean @22,5/15kg
    3. 10-15m hs walk 4 . rest

    Rpe 3

    Tavoite: - Kehittää voimistelukapasiteettia hallitussa hengästymisessä. Suoritus: - Tasainen rytmi koko treenin ajan. - Ei failurea missään liikkeessä! Tekniikka: - Hallitut sarjat. - Laatu ennen määrää. Tärkeää: - Älä aloita liian kovaa. - Skaalaa ennen kuin tekniikka hajoaa Skaalaukset: c2b/pull up - reps - banded - jumping devils clean - weight hs walk - practice - wall walk

  • 24.5.2026 Trendikkäästi kolmestaan Workout

    AMRAP 35

    400m Farmers Carry 2x32kg / 2 x 24kg
    800m Run
    15 Rope Climbs
    80m Burpee Broad Jumps
    60 Dual KB Deadlifts 2x32kg / 2 x 24kg
    100 Wallball Shots 20/14p

  • ACCESSORY Workout

    3sets:

    8+8 bulgarian split squat
    10+10 kb side bend

  • RestDay! Workout

    7:00 Mobility + Core Workout
    8:00 Basic Endurance CrossFit

    15:00 Shoulder Press 5RM + Metcon ( 18.5.2026 )
    16:00 Kipping Pull-Up technique
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Snatch Technique
    19:00 Mobility +Core Workout
    20:00 Basic Endurance CrossFit

  • Perjantai-intervallit Workout

    RX:
    E6MOM x5
    400m run/row
    6-15 T2B
    6+6 s.a db STOH (22,5/15, advanced: 30/22,5)

    TC 4min/intervalli, tavoitetyöaika ~3min / intervalli
    RPE 8

    EASY:
    E6MOM x5
    200-300m run/row/ski/500-700m c2 bike/15-20cal echo
    5-10 hanging knee raise
    3-5 + 3-5 s.a db STOH

    Työaika 2-3min / intervalli.

    Skaalaus:
    T2B toistomäärä, jonka pystyt tekemään 2-3 osasssa läpi treenin. STOHit pitäisi tulla putkeen (per käsi).

  • RestDay! Workout

    6:30 Basic Endurance CrossFit
    7:30 Mobility + Core Workout

    12:00 Shoulder Accessory

    15:00 Snatch Technique
    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 "Kelly"
    18:00 Mobility + Core Workout
    19:00 Basic Endurance CrossFit

  • 15.04.2015 - Pull-ups Strength

    Weighted pull-up 3x3