WORKOUT OF THE DAY:

---

Metcon (no result)

5 rounds, every 5:00 minutes:
200m Run
50 Front squats
35 Sit-ups

Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä. Tavoite on panostaa laatuun sekä tasaiseen suorittamiseen harjoituksen aikana. Tee annetut liikkeet aina 5:00 minuutin aikaikkunassa ja lepää loppuaika.

---

WARM-UP:

---

3 rounds:
100m run,
25 air squats,
15 sit-ups,
5/5 thoracic rotation in squat

---

EI LIVELÄMPÖJÄ VIIKOSTA 20 ALKAEN!

https://zoom.us/j/7594162178
ZOOM salasana 530247

Metcon (time)

Erg progression (5/5)

3 Rounds, every 5:00
500m bike erg
100 Double-unders
250/200m row

AMRAP 9 ( Reps )

10 Box Jumps 30/24"
20 Kettlebell Swing 32/24kg
30 Double Unders

In a 4min window
Run 400m
+
AMRAP of
8 Box Jump Overs
6 Toes-to-bar

Rest 2min

In a 4min window
Run 400m
25 Wall Balls
+
Max Burpees

AMRAP 12
3 Bar Muscle-Ups
6 Pistols
9 Deadlifts 100/70kg
12 Box Jumps

1RM anyhow

5 Rounds For Time:
12 Deadlifts 70/50kg
9 Handstand Push-ups
60 Double Unders

1RM, 5x1 V1-V0

AMRAP 4
8 Front Squats 60/40kg
8 Single Arm Devils Presses 22,5/15kg
8 Box Jump Overs

Rest 2min

In a 4min window
Buy in: 25/18 Calories
+
AMRAP in the remaining time of
7 Toes-to-bar
7 Pushups

EMOM20
1. 60% of max hspu
2. 15-20 lat pull down
3. 10 horizontal ring row
4. 15-20 hollow rock
5. rest