EMOM 16
Min 1: 15-18/10-13 Cal
Min 2: 1 Round of Snatching Chief*
Min 3: 12-20 Box Jump Overs
Min 4: Rest

Snatching Chief*
3 Power Snatch 60/40kg
6 Pushups
9 Squats

21-15-9 reps of
Thrusters 42,5/30kg
Toes-to-bar

E2:30 x6:
3 back squat @ 80% / ~Front squat 1RM / RIR 2-3 viimeisellä setillä

Seuraavat viikot tullaan pitämään kuormat samoina, mutta nostetaan toistomääriä viikkojen edetessä. Pyri pitämään painot samana läpi sarjojen (+-5 kg).

AMRAP 40, with partner

10 Pull-Ups
20 Push-Ups
30 Air Squats

IGYG

Recovery Bike @ 40-50% FTP 20

RX: E1.30M x 10
5 c2b
10 push up
15 air squat

Scaled:
5 pull up
6-8 push up
12 air squat

Rpe 3-3.5

Skaalaukset:
pull up - reps minim 3 - jumping/banded push up - reps minim 5 - kulma
air squat - reps

Valitse sellaiset toistomäärät/skaalaukset että pystyt tekemään c2b/leut ub sarjana ja punnerrukset 1-2 set

1RM Clean

5 Rounds:
30 Push-ups
20 Deadlifts 70/45kg
10/7 Calorie Row/ Assault Bike

1 Minute Rest Between Rounds

Heavy 7-5-3

On the Minute x 10:
1 Power Snatch
1 Tempo Overhead Squat

Handstand walk

• Progressions

• HS Hold - Kick ups
• Balancing on the Wall
• Bodyweight from hand to hand
• Shoulder taps
• Walk againts wall
• Balancing / walk w partner
• Max distance

Emom9

1. 20-40 sec HS Hold / Pike hold/ pike Hold on box
2. 15-25 Air Squats
3. 10-15 Tuck Crunch