WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.7.2025 Hevisaurus Workout

    EMOM 8
    ​
    ODD: 45 DU + 1 Snatch ​
    ​
    EVEN: Rest​
    ​​
    ​Total kg of all 4 lifts​

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    10× 5min (2 kierrosta)

    1) Kone

    2) 8-10× liike: A-kyykky taakse, Mittarimato, Tuulimylly

    3) Kone

    4) 8-10× liike: Ristilinkkari, yhden jalan lantionnosto, lapaveto

    5) 8-10× liike: Boxiaskellus sivulta, Boxilta dippi, R-ranka pumppaus boxilla

  • Snatch complex (3/3) Strength

    E90s x10:
    snatch pull
    power snatch
    squat snatch
    - RIR 0-1

    Keskity vetoon: rauhallinen polven ohitus, jonka jälkeen kiihtyen ponnistus loppuun varpaille ja kunnon hartiavetoon asti. Powerissa ja kyykkyyn temmatessa samat fokukset, siirretään tekeminen vain koko nostoon.

  • 12.7.2025 AMRAP 9 Workout

    AMRAP 9

    4 Handstand Push-Ups
    8 Pistol Squats, alternating
    12 Pull-Ups

  • Running Six Workout

    In a 6min window
    Run 600m
    +
    AMRAP in the remaining time of
    2-4-6-8-...
    Heavy DB Snatches
    Toes-to-bar

    Rest 2min

    In a 6min window
    Run 600m
    +
    AMRAP in the remaining time of:
    2-4-6-8-...
    Front Squat 60/40kg
    Bar Facing Burpees

  • Penkkipunnerrus 1 Strength

    Penkkipunnerrus 1 RM

  • Strict hspu Workout

    Level 1.
    E2M x 5
    1 set of strict hspu (2-0-X-1)

    Tässä tavoite toistomäärä on 4-8 toistoa. Jos 8 on liian helppo niin tee deficit.

    Level 2.
    E2M x 5

    4-6 strict hspu - koroke pään alla (2-0-X-1) Käytä mahdollisimman matalaa koroketta pään alla ja pyri vähentämään sitä joka viikko. Maksimissaan yksi abmat.

    Level 3.
    E2M x 5

    5-8 pike hspu (2-0-X-1)

    Jalat/polvet boksin päällä. Voi tehdä myös deficit, jolloin saat pidemmän liikeradan.

  • 250625 Keskiviikko B Workout

    20s work / 40s rest for 4 rounds
    1. Bike erg / echo bike cal
    2. Box jump over 60/50
    3. Wall ball 20/14
    4. Burpee

  • Pause Back Squat 3x3 Strength

    Pause Back Squat 3x3
    2s pause @ bottom of the squat
    start 70-80% 1RM Back Squat

  • 170625 Tiistai Strength

    DELOAD WEEK

    A) Tempo back squat
    4x3 (32X1) @60-65% 1RM

    B) 3 rounds for quality
    10/side one legged KB/DB deadlift
    20-30s hollow hold
    20+20s rings to chest hold + ring support hold