WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pumpidi pampidi Workout

    3-4 rnds or 20 min:

    10 seated shoulder presses
    10 DB bench presses
    10+10 DB bicep curls
    15 DB french presses - go heavy

  • Vatsalihakset Workout

    2-3 kierrosta:

    10-30s L-hold
    20 archrocks

  • Vetää sanattomaksi Workout

    Every 7 min x 6, switch between A, B & C.

    A: 6bMU/6C2B/pullups + 6 push-ups
    3 front squats 100/70 barbell from the ground
    1000/800m row.

    B: 20 dbl DB box step overs
    2000/1750m bike erg or 1/0,8 mile EB/AB.

    C: 30 abmat sit-ups
    15 slamballs
    40 burpees

  • Cleans Strength

    6x

    1 power clean + 2 hang cleans

    60-75% of C&J max.

  • Man makers, TTB & Sit-ups Workout

    Metcon (time)

    7 rounds of:

    3 Man makers
    15/10kg DB’s
    6 T2B
    9 sit-ups

    Timecap: 14 min

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää voimakestävyyttä sekä yhdistelykykyä.

    Tavoitteena on mennä 7 kierrosta aikaa vastaan ja pysyä liikkeessä ilman pidempiä polviin nojailuja.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt etenemään sujuvasti liikkeestä toiseen, ja tunnet hyvän poltteen sekä keski- että ylävartalossa.

    Räätälöinti tapahtuu Man makerin kohdalla painosta, ja T2B kohdalla liikkeestä.

  • Itsenäisyyspäivän WOD Workout

    "Itsenäisyyspäivän WOD!

    Metcon (time)

    For time:
    104 KBS 32/24kg
    104 Burpees
    104 Calories ski

    Timecap: 26 minutes. "

    "Suomi juhlii 104-vuotis syntymäpäiviään. Tämän kunniaksi mehukas aikaa vastaan tehtävä jumppa.

    Harjoitus haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä hieman voimakestävyyttä. Tavoitteena on mennä aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti. "

  • Pull-up Workout

    OTM x 10

    3 Pull-up

    *if you did this workout last week, now you can do it again 😀

    If not

    *find a weight / scaling that you can do all sets with same weight or band. Try make fast and strong pulls as possible.

  • 16.7.2025 Hevisaurus Workout

    EMOM 8
    ​
    ODD: 45 DU + 1 Snatch ​
    ​
    EVEN: Rest​
    ​​
    ​Total kg of all 4 lifts​

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    10× 5min (2 kierrosta)

    1) Kone

    2) 8-10× liike: A-kyykky taakse, Mittarimato, Tuulimylly

    3) Kone

    4) 8-10× liike: Ristilinkkari, yhden jalan lantionnosto, lapaveto

    5) 8-10× liike: Boxiaskellus sivulta, Boxilta dippi, R-ranka pumppaus boxilla

  • Snatch complex (3/3) Strength

    E90s x10:
    snatch pull
    power snatch
    squat snatch
    - RIR 0-1

    Keskity vetoon: rauhallinen polven ohitus, jonka jälkeen kiihtyen ponnistus loppuun varpaille ja kunnon hartiavetoon asti. Powerissa ja kyykkyyn temmatessa samat fokukset, siirretään tekeminen vain koko nostoon.